Laufen vs Seilspringen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Seilspringen verbrennt in 30 Minuten 415 Kalorien und 830 Kalorien pro Stunde, während Laufen in der gleichen Zeit 345 Kalorien und 689 Kalorien pro Stunde verbrennt. Seilspringen hat einen MET-Wert von 11,8, im Vergleich zu 9,8 für Laufen.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird durch MET-Werte, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Sowohl Laufen als auch Seilspringen sind hochintensive Aktivitäten, die erheblich zur Kalorienverbrennung beitragen können. Dieser Vergleich hebt die Unterschiede im Kalorienverbrauch über die Zeit hervor.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Seilspringen?

Laufen ist eine kardiovaskuläre Übung, die schnelles Bewegen zu Fuß umfasst und aufgrund ihrer Intensität als hochintensiv eingestuft wird. Es beansprucht mehrere Muskelgruppen und erhöht die Herzfrequenz. Seilspringen ist ein hochintensives Workout, bei dem man über ein unter den Füßen geschwungenes Seil springt. Auch dies wird als hochintensiv klassifiziert und ist effektiv für die kardiovaskuläre Fitness.

Laufen vs Seilspringen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch von Laufen und Seilspringen im direkten Vergleich.

Dauer (70 kg)	Laufen	Seilspringen
15 min	172 kcal	207 kcal
30 min	345 kcal	415 kcal
45 min	517 kcal	622 kcal
60 min	689 kcal	830 kcal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Seilspringen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Seilspringen verbrennt in 30 Minuten 70 Kalorien mehr als Laufen, insgesamt 415 Kalorien im Vergleich zu 345 Kalorien beim Laufen.

Für Zeit-Effizienz: Seilspringen verbrennt 13,8 Kalorien pro Minute, während Laufen 11,5 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendere Übungen: Beide Aktivitäten sind hochintensiv, aber Laufen könnte etwas weniger intensiv sein als Seilspringen.

Training mit Nutrola verfolgen

Der Kalorienverbrauch zählt nur zu deinem Ziel, wenn du ihn aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Einheit Laufen oder Seilspringen auf verschiedene Arten zu protokollieren: durch eigene Beschreibungen per Sprache oder Text, durch Auswahl des Übungstyps und der Intensität oder durch direkte Eingabe der verbrannten Kalorien. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts erscheinen neben den Lebensmitteln, die du durch ein Foto, einen Barcode oder eine Spracherfassung verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat einen Wert von etwa 9,8 METs (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) und Seilspringen etwa 11,8 METs (mäßiges Tempo). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten, nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien?

Seilspringen verbrennt in 30 Minuten 415 Kalorien, während Laufen im gleichen Zeitraum 345 Kalorien verbrennt.

Was ist besser für die Gewichtsreduktion?

Seilspringen verbrennt insgesamt mehr Kalorien, mit 830 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu 689 Kalorien beim Laufen.

Wie hoch sind die MET-Werte für diese Aktivitäten?

Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, während Seilspringen einen MET-Wert von 11,8 hat.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Seilspringen in einer Stunde?

Seilspringen verbrennt 830 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen in 30 Minuten?

Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten.

Wie groß ist der Kalorienunterschied in 30 Minuten?

Seilspringen verbrennt 70 Kalorien mehr als Laufen in 30 Minuten.

Wichtige Erkenntnisse

• Seilspringen verbrennt 415 Kalorien in 30 Minuten.
• Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten.
• Seilspringen verbrennt 830 Kalorien in einer Stunde.
• Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.
• Seilspringen hat einen MET-Wert von 11,8.
• Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.