Laufen vs. Rudern: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und 689 Kalorien pro Stunde, während Rudern in 30 Minuten 246 Kalorien und 492 Kalorien pro Stunde verbrennt. Laufen hat einen MET-Wert von etwa 9,8, während Rudern einen MET-Wert von etwa 7,0 aufweist.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von Faktoren wie MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Dieser Vergleich untersucht die Kalorien, die beim Laufen und Rudern verbrannt werden, zwei beliebte Trainingsformen mit unterschiedlichen Belastungsniveaus und Energieaufwendungen.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Rudern?

Laufen ist ein hochintensives Herz-Kreislauf-Training, bei dem man sich schnell zu Fuß fortbewegt. Es beansprucht mehrere Muskelgruppen und kann in der Intensität variieren. Rudern hingegen ist eine niedrigintensive Übung, die auf dem Wasser oder an einem Rudergerät durchgeführt wird, wobei ein gleitender Sitz und Ruder verwendet werden. Es bietet ein Ganzkörpertraining mit weniger Belastung für die Gelenke.

Laufen vs. Rudern: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch für jede Aktivität über bestimmte Zeiträume.

Dauer (70 kg)	Laufen	Rudern
15 min	172 kcal	123 kcal
30 min	345 kcal	246 kcal
45 min	517 kcal	369 kcal
60 min	689 kcal	492 kcal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Rudern?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 99 Kalorien mehr als Rudern und 197 Kalorien mehr pro Stunde.

Für die Zeiteffizienz: Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während Rudern 8,2 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Rudern ist eine niedrigintensive Übung, die die Gelenke weniger belastet im Vergleich zur hochintensiven Natur des Laufens.

Trainingserfassung in Nutrola

Der Kalorienverbrauch zählt nur zu deinem Ziel, wenn du ihn auch aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Einheit Laufen oder Rudern zu protokollieren, indem du sie in deinen eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, einen Übungstyp und die Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es zudem automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du durch ein Foto, einen Barcode oder eine Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat einen Wert von etwa 9,8 METs (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) und Rudern etwa 7,0 METs (mäßige Anstrengung). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Aktivität verbrennt mehr Kalorien?

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien, während Rudern im gleichen Zeitraum 246 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen in einer Stunde?

Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt Rudern in 30 Minuten?

Rudern verbrennt 246 Kalorien in 30 Minuten.

Was ist der MET-Wert für Laufen?

Der MET-Wert für Laufen liegt bei etwa 9,8.

Welche Übung ist besser für die Gewichtsreduktion?

Laufen verbrennt insgesamt mehr Kalorien, mit 345 Kalorien in 30 Minuten im Vergleich zu 246 Kalorien beim Rudern.

Wie viele Kalorien verbrennt Rudern pro Minute?

Rudern verbrennt 8,2 Kalorien pro Minute.

Wichtige Erkenntnisse

• Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien.
• Rudern verbrennt in 30 Minuten 246 Kalorien.
• Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.
• Rudern verbrennt 492 Kalorien in einer Stunde.
• Laufen hat einen MET-Wert von etwa 9,8.
• Rudern hat einen MET-Wert von etwa 7,0.