Laufen vs. Schwimmen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und 689 Kalorien pro Stunde, während Schwimmen in 30 Minuten 204 Kalorien und 408 Kalorien pro Stunde verbrennt. Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, Schwimmen einen MET-Wert von 5,8.

Dieser Vergleich untersucht den Kalorienverbrauch beim Laufen und Schwimmen, zwei beliebte Sportarten. Faktoren wie MET-Werte, Körpergewicht, Dauer und Intensität spielen eine entscheidende Rolle beim Kalorienverbrauch.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Schwimmen?

Laufen ist eine hochintensive kardiovaskuläre Aktivität, bei der man sich schnell zu Fuß bewegt. Es beansprucht in der Regel mehrere Muskelgruppen und kann in der Intensität variieren. Schwimmen hingegen ist eine gelenkschonende Übung, die im Wasser durchgeführt wird und verschiedene Schwimmstile nutzt, um den Körper voranzutreiben. Es ist sanft zu den Gelenken und bietet ein Ganzkörpertraining.

Laufen vs. Schwimmen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Im Folgenden finden Sie einen direkten Vergleich des Kalorienverbrauchs beim Laufen und Schwimmen.

Dauer (70 kg)	Laufen	Schwimmen
15 min	172 Kalorien	102 Kalorien
30 min	345 Kalorien	204 Kalorien
45 min	517 Kalorien	306 Kalorien
60 min	689 Kalorien	408 Kalorien

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Schwimmen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 141 Kalorien mehr als Schwimmen, insgesamt 345 Kalorien im Vergleich zu 204 Kalorien beim Schwimmen.

Für die Zeit-Effizienz: Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während Schwimmen 6,8 Kalorien pro Minute verbrennt, was Laufen effizienter macht.

Für gelenkschonende Übungen: Schwimmen ist eine gelenkschonende Aktivität mit einem MET-Wert von 5,8, im Vergleich zu Laufen mit einem hohen MET-Wert von 9,8.

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Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat einen Wert von etwa 9,8 METs (6 mph, 10-Minuten-Meile) und Schwimmen von etwa 5,8 METs (Freistil, moderat). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten, nicht als exakte Zahlen. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Schwimmen?

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien, während Schwimmen im gleichen Zeitraum 204 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen in einer Stunde?

Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen in einer Stunde?

Schwimmen verbrennt 408 Kalorien in einer Stunde.

Welche Aktivität ist besser für die Gewichtsreduktion?

Laufen, mit einem höheren Kalorienverbrauch von 689 Kalorien pro Stunde, ist im Allgemeinen besser für die Gewichtsreduktion im Vergleich zu Schwimmen mit 408 Kalorien.

Was ist der MET-Wert für Laufen?

Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.

Was ist der MET-Wert für Schwimmen?

Schwimmen hat einen MET-Wert von 5,8.

Wichtige Erkenntnisse

• Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien.
• Schwimmen verbrennt in 30 Minuten 204 Kalorien.
• Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.
• Schwimmen verbrennt 408 Kalorien in einer Stunde.
• Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.
• Schwimmen hat einen MET-Wert von 5,8.