Laufen vs. Gehen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und 689 Kalorien pro Stunde, während Gehen in 30 Minuten 151 Kalorien und 302 Kalorien pro Stunde verbrennt. Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, während Gehen einen MET-Wert von 4,3 aufweist.

Der Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität wird von Faktoren wie METs, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Laufen und Gehen sind zwei unterschiedliche Arten von Übungen, wobei Laufen eine hochintensive Aktivität und Gehen eine niedrigintensive ist. Dieser Vergleich verdeutlicht die Unterschiede im Kalorienverbrauch zwischen den beiden Aktivitäten.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Gehen?

Laufen ist eine hochintensive kardiovaskuläre Aktivität, die schnelles Bewegen zu Fuß umfasst. Es erfordert in der Regel mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien als niedrigintensive Übungen. Gehen hingegen ist eine niedrigintensive Übung, bei der man sich in einem moderaten Tempo zu Fuß bewegt. Es ist im Allgemeinen gelenkschonender und verbrennt weniger Kalorien im Vergleich zu hochintensiven Aktivitäten.

Laufen vs. Gehen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle vergleicht den Kalorienverbrauch beim Laufen und Gehen, um die Unterschiede klarer zu verdeutlichen.

Dauer (70 kg)	Laufen	Gehen
15 min	172 Kalorien	76 Kalorien
30 min	345 Kalorien	151 Kalorien
45 min	517 Kalorien	227 Kalorien
60 min	689 Kalorien	302 Kalorien

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Gehen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 194 Kalorien mehr und 387 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu Gehen.

Für die Zeiteffizienz: Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während Gehen 5,0 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für niedrigintensive Übungen: Gehen ist eine niedrigintensive Übung mit einem MET-Wert von 4,3, was es sanfter für den Körper macht im Vergleich zu Laufens MET-Wert von 9,8.

Trainingserfassung in Nutrola

Kalorien, die verbrannt werden, zählen nur zu Ihrem Ziel, wenn Sie sie aufzeichnen. Nutrola ermöglicht es Ihnen, eine Einheit von Laufen oder Gehen zu protokollieren, indem Sie sie in eigenen Worten per Sprache oder Text beschreiben, eine Übungskategorie und Intensität auswählen oder die Kalorien direkt eingeben. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die Sie aus einem Foto, Barcode oder Sprachaufzeichnung verfolgen, sodass Kalorienzufuhr und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat etwa 9,8 METs (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) und Gehen etwa 4,3 METs (zügig, 3,5 mph). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als ungefähre Schätzungen zu betrachten, nicht als exakte Zahlen. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien?

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und 689 Kalorien pro Stunde. Gehen verbrennt in 30 Minuten 151 Kalorien und 302 Kalorien pro Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen in einer Stunde?

Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen in 30 Minuten?

Gehen verbrennt 151 Kalorien in 30 Minuten.

Was ist besser für die Gewichtsreduktion?

Laufen verbrennt deutlich mehr Kalorien als Gehen, was es effektiver für die Gewichtsreduktion macht. Laufen verbrennt 194 Kalorien mehr in 30 Minuten.

Wie hoch ist der MET-Wert für Gehen?

Gehen hat einen MET-Wert von 4,3.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen pro Minute?

Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute.

Wichtige Erkenntnisse

• Laufen verbrennt 689 Kalorien pro Stunde.
• Gehen verbrennt 302 Kalorien pro Stunde.
• Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten.
• Gehen verbrennt 151 Kalorien in 30 Minuten.
• Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.
• Gehen hat einen MET-Wert von 4,3.