Laufen vs. Gewichtheben: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und in einer Stunde 689 Kalorien, während Gewichtheben in 30 Minuten 123 Kalorien und in einer Stunde 246 Kalorien verbrennt. Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, während Gewichtheben einen MET-Wert von 3,5 aufweist.

Dieser Vergleich untersucht den Kalorienverbrauch beim Laufen und Gewichtheben, beeinflusst von Faktoren wie METs, Körpergewicht, Dauer und Intensität. Laufen ist eine hochintensive Aktivität, während Gewichtheben als niedrigintensiv gilt, was zu erheblichen Unterschieden im Kalorienverbrauch führt.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Gewichtheben?

Laufen ist eine kardiovaskuläre Übung, bei der man sich schneller als im Gehen bewegt. Aufgrund seiner Intensität wird es als hochintensiv eingestuft. Es beansprucht mehrere Muskelgruppen und steigert die Herzfrequenz erheblich. Gewichtheben hingegen umfasst das Heben von Gewichten zur Verbesserung der Kraft und Muskelmasse und wird als niedrigintensiv kategorisiert. Es konzentriert sich auf Krafttraining und kann je nach verwendetem Gewicht in der Intensität variieren.

Laufen vs. Gewichtheben: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle fasst den Kalorienverbrauch für jede Aktivität über 30 Minuten und 1 Stunde zusammen.

Dauer (70 kg)	Laufen	Gewichtheben
15 min	172 Kalorien	62 Kalorien
30 min	345 Kalorien	123 Kalorien
45 min	517 Kalorien	185 Kalorien
60 min	689 Kalorien	246 Kalorien

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Gewichtheben?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 222 Kalorien mehr als Gewichtheben und 443 Kalorien mehr in einer Stunde.

Für die Zeiteffizienz: Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während Gewichtheben 4,1 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für eine gelenkschonendere Übung: Gewichtheben ist im Vergleich zur hochintensiven Natur des Laufens eine niedrigintensive Übung.

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Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat einen Wert von etwa 9,8 METs (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) und Gewichtheben von etwa 3,5 METs (allgemeine Anstrengung). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als ungefähre Schätzungen zu betrachten, nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Aktivität verbrennt mehr Kalorien?

Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten und 689 Kalorien in einer Stunde. Gewichtheben verbrennt 123 Kalorien in 30 Minuten und 246 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt Laufen in einer Stunde?

Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt Gewichtheben in 30 Minuten?

Gewichtheben verbrennt 123 Kalorien in 30 Minuten.

Was ist der MET-Wert für Laufen?

Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.

Ist Laufen oder Gewichtheben besser für die Gewichtsreduktion?

Laufen verbrennt in der Regel mehr Kalorien, was es effektiver für die Gewichtsreduktion im Vergleich zu Gewichtheben macht.

Wie viele Kalorien verbrennt Gewichtheben in einer Stunde?

Gewichtheben verbrennt 246 Kalorien in einer Stunde.

Wichtige Erkenntnisse

• Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten.
• Gewichtheben verbrennt 123 Kalorien in 30 Minuten.
• Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.
• Gewichtheben verbrennt 246 Kalorien in einer Stunde.
• Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.
• Gewichtheben hat einen MET-Wert von 3,5.