Spinning vs Laufen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und in einer Stunde 689 Kalorien, während Spinning in 30 Minuten 299 Kalorien und in einer Stunde 598 Kalorien verbrennt. Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, während Spinning einen MET-Wert von 8,5 aufweist.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird durch MET-Werte, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Spinning und Laufen sind zwei beliebte Aktivitäten, die sich in ihrem Kalorienverbrauch unterscheiden. Diese Unterschiede zu verstehen, kann helfen, die beste Übung für die eigenen Ziele auszuwählen.

Was ist der Unterschied zwischen Spinning und Laufen?

Spinning ist eine Form des Indoor-Cyclings, die ein niedrigschwelliges Workout bietet. Es beinhaltet typischerweise wechselnde Widerstands- und Geschwindigkeitsstufen. Laufen hingegen ist eine hochintensive aerobe Aktivität, bei der man sich zügig zu Fuß fortbewegt. Es kann im Freien oder auf einem Laufband durchgeführt werden.

Spinning vs Laufen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch während Spinning und Laufen im direkten Vergleich.

Dauer (70 kg)	Spinning	Laufen
15 min	149 kal	172 kal
30 min	299 kal	345 kal
45 min	448 kal	517 kal
60 min	598 kal	689 kal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Spinning oder Laufen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 46 Kalorien mehr als Spinning, insgesamt 345 Kalorien im Vergleich zu 299 Kalorien beim Spinning.

Für die Zeiteffizienz: Laufen ist effizienter und verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während Spinning 10,0 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für ein gelenkschonendes Training: Spinning ist eine gelenkschonendere Option, während Laufen als hochintensiv eingestuft wird.

Training mit Nutrola verfolgen

Der Kalorienverbrauch zählt nur, wenn du ihn auch aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Spinning- oder Laufeinheit zu protokollieren, indem du sie in eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, eine Übungsart und Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du aus einem Foto, Barcode oder Sprachaufnahme verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel: Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Spinning wird mit etwa 8,5 METs (intensives Indoor-Cycling) und Laufen mit etwa 9,8 METs (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien?

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien, während Spinning im gleichen Zeitraum 299 Kalorien verbrennt.

Was ist besser für die Gewichtsreduktion?

Laufen verbrennt insgesamt mehr Kalorien, mit 689 Kalorien in einer Stunde im Vergleich zu 598 Kalorien beim Spinning.

Was ist der MET-Wert für Spinning?

Spinning hat einen MET-Wert von 8,5.

Was ist der MET-Wert für Laufen?

Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person in einer Stunde Spinning?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt in einer Stunde Spinning 598 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person in einer Stunde Laufen?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt in einer Stunde Laufen 689 Kalorien.

Wichtige Erkenntnisse

• Spinning verbrennt 299 Kalorien in 30 Minuten.
• Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten.
• Spinning verbrennt 598 Kalorien in einer Stunde.
• Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.
• Spinning hat einen MET-Wert von 8,5.
• Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.