Treppensteigen vs. Gehen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Treppensteigen verbrennt in 30 Minuten 316 Kalorien und in einer Stunde 633 Kalorien, während Gehen in 30 Minuten 151 Kalorien und in einer Stunde 302 Kalorien verbrennt. Mit MET-Werten von 9,0 für Treppensteigen und 4,3 für Gehen verbrennt ersteres in 30 Minuten 165 Kalorien und in einer Stunde 331 Kalorien mehr.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von Faktoren wie METs, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Ein Vergleich zwischen Treppensteigen und Gehen zeigt erhebliche Unterschiede im Kalorienverbrauch. Diese Unterschiede zu verstehen, kann helfen, die richtige Übung für die persönlichen Ziele auszuwählen.

Was ist der Unterschied zwischen Treppensteigen und Gehen?

Treppensteigen umfasst das Auf- und Absteigen von Treppen und bietet ein Training mit moderater Intensität. Es ist effektiv, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Gehen hingegen ist eine niedrigintensive Aktivität, bei der man sich in einem gleichmäßigen Tempo auf ebenen Flächen bewegt. Es ist zugänglich und für Personen aller Fitnesslevels geeignet.

Treppensteigen vs. Gehen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle vergleicht den Kalorienverbrauch beim Treppensteigen und Gehen direkt.

Dauer (70 kg)	Treppensteigen	Gehen
15 min	158 kal	76 kal
30 min	316 kal	151 kal
45 min	475 kal	227 kal
60 min	633 kal	302 kal

Die Werte beziehen sich auf eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Welche Übung verbrennt mehr Kalorien, Treppensteigen oder Gehen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Treppensteigen ist überlegen und verbrennt in 30 Minuten 165 Kalorien und in einer Stunde 331 Kalorien mehr als Gehen.

Für Zeit-Effizienz: Treppensteigen verbrennt 10,5 Kalorien pro Minute, während Gehen 5,0 Kalorien pro Minute verbrennt, was Treppensteigen effizienter macht.

Für niedrigintensives Training: Gehen ist eine niedrigintensive Übung mit 4,3 METs, während Treppensteigen ein moderates Intensitätsniveau mit 9,0 METs hat.

Trainingserfassung in Nutrola

Der Kalorienverbrauch zählt nur, wenn du ihn aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Einheit Treppensteigen oder Gehen zu protokollieren, indem du sie in deinen eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, eine Übungsart und Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts erscheinen neben den Lebensmitteln, die du über ein Foto, einen Barcode oder eine Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Treppensteigen wird mit etwa 9,0 METs (Treppenmaschine, allgemein) und Gehen mit etwa 4,3 METs (zügig, 3,5 mph) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Zählungen. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Übung verbrennt mehr Kalorien?

Treppensteigen verbrennt in 30 Minuten 316 Kalorien und in einer Stunde 633 Kalorien. Gehen verbrennt in 30 Minuten 151 Kalorien und in einer Stunde 302 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt Treppensteigen in einer Stunde?

Treppensteigen verbrennt 633 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt Gehen in 30 Minuten?

Gehen verbrennt 151 Kalorien in 30 Minuten.

Was ist der MET-Wert für Treppensteigen?

Treppensteigen hat einen MET-Wert von 9,0.

Welche Aktivität ist besser für die Gewichtsreduktion?

Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien, mit 316 Kalorien in 30 Minuten im Vergleich zu 151 Kalorien beim Gehen.

Wie viele Kalorien verbrennt Gehen in einer Stunde?

Gehen verbrennt 302 Kalorien in einer Stunde.

Wichtige Erkenntnisse

• Treppensteigen verbrennt 10,5 Kalorien pro Minute.
• Gehen verbrennt 5,0 Kalorien pro Minute.
• Treppensteigen verbrennt 316 Kalorien in 30 Minuten.
• Gehen verbrennt 151 Kalorien in 30 Minuten.
• Treppensteigen verbrennt 633 Kalorien in einer Stunde.
• Gehen verbrennt 302 Kalorien in einer Stunde.