Schwimmen vs. Rudern: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Rudern verbrennt in 30 Minuten 246 Kalorien und in einer Stunde 492 Kalorien, während Schwimmen in 30 Minuten 204 Kalorien und in einer Stunde 408 Kalorien verbrennt. Rudern hat einen MET-Wert von 7,0, im Vergleich zu 5,8 beim Schwimmen.

Sowohl Schwimmen als auch Rudern sind effektive gelenkschonende Übungen, die beim Kalorienverbrennen helfen können. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Faktoren wie MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität ab.

Was ist der Unterschied zwischen Schwimmen und Rudern?

Schwimmen ist eine wasserbasierte Aktivität, bei der man sich mit verschiedenen Schwimmstilen durch das Wasser bewegt. Es gilt als gelenkschonende Übung, die die Gelenke schont. Rudern hingegen ist eine Aktivität, die sowohl im Wasser als auch an Land ausgeübt werden kann, bei der ein Boot oder eine Maschine mit Ruder oder einem Rudergerät angetrieben wird. Auch Rudern wird als gelenkschonende Übung klassifiziert.

Schwimmen vs. Rudern: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch beim Schwimmen und Rudern über einen bestimmten Zeitraum.

Dauer (70 kg)	Schwimmen	Rudern
15 min	102 kal	123 kal
30 min	204 kal	246 kal
45 min	306 kal	369 kal
60 min	408 kal	492 kal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Schwimmen oder Rudern?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Rudern verbrennt in 30 Minuten 42 Kalorien mehr als Schwimmen, insgesamt 246 Kalorien im Vergleich zu 204 Kalorien.

Für die Zeiteffizienz: Rudern verbrennt 8,2 Kalorien pro Minute, während Schwimmen 6,8 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonende Übungen: Sowohl Schwimmen als auch Rudern sind gelenkschonende Aktivitäten, die sich gut für Menschen eignen, die ein gelenkschonendes Training suchen.

Trainingserfassung in Nutrola

Die verbrannten Kalorien zählen nur zu deinem Ziel, wenn du sie aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Schwimm- oder Ruder-Einheit auf verschiedene Weise zu protokollieren: durch eigene Beschreibung per Sprache oder Text, durch Auswahl der Übung und Intensität oder durch direkte Eingabe der Kalorien. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du durch Foto, Barcode oder Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienzufuhr und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Schwimmen wird mit etwa 5,8 METs (Freistil, moderat) und Rudern mit etwa 7,0 METs (mäßige Anstrengung) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten, nicht als exakte Zählungen. Dies ist eine Bildungsinformation und keine medizinische Beratung.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien, Schwimmen oder Rudern?

Rudern verbrennt in 30 Minuten 246 Kalorien, während Schwimmen im gleichen Zeitraum 204 Kalorien verbrennt. Rudern ist effektiver beim Kalorienverbrennen.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen in einer Stunde?

Beim Schwimmen verbrennt man in einer Stunde 408 Kalorien. Dies basiert auf einem MET-Wert von 5,8.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Rudern in einer Stunde?

Rudern verbrennt in einer Stunde 492 Kalorien. Dies wird unter Verwendung eines MET-Werts von 7,0 berechnet.

Welche Aktivität ist besser für den Gewichtsverlust?

Rudern ist besser für den Gewichtsverlust, da es mehr Kalorien verbrennt: 246 Kalorien in 30 Minuten im Vergleich zu 204 Kalorien beim Schwimmen.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person beim Schwimmen für 30 Minuten?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt beim Schwimmen in 30 Minuten 204 Kalorien, basierend auf einem MET-Wert von 5,8.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person beim Rudern für 30 Minuten?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt beim Rudern in 30 Minuten 246 Kalorien, was 42 Kalorien mehr sind als beim Schwimmen.

Wichtige Erkenntnisse

• Schwimmen verbrennt in 30 Minuten 204 Kalorien.
• Rudern verbrennt in 30 Minuten 246 Kalorien.
• Rudern verbrennt in 30 Minuten 42 Kalorien mehr als Schwimmen.
• Schwimmen verbrennt in einer Stunde 408 Kalorien.
• Rudern verbrennt in einer Stunde 492 Kalorien.
• Rudern hat einen MET-Wert von 7,0, während Schwimmen einen MET-Wert von 5,8 hat.