Schwimmen vs. Gehen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Schwimmen verbrennt in 30 Minuten 204 Kalorien und 408 Kalorien pro Stunde, während Gehen in 30 Minuten 151 Kalorien und 302 Kalorien pro Stunde verbrennt. Schwimmen hat einen MET-Wert von 5,8, während Gehen einen MET-Wert von 4,3 aufweist.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird durch MET-Werte, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Sowohl Schwimmen als auch Gehen sind beliebte gelenkschonende Aktivitäten, unterscheiden sich jedoch erheblich im Kalorienverbrauch. Dieser Vergleich zeigt die Unterschiede im Energieverbrauch für eine Person mit 70 kg Körpergewicht.

Was ist der Unterschied zwischen Schwimmen und Gehen?

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining im Wasser, das als gelenkschonende Übung gilt und Widerstand sowie Unterstützung bietet. Es aktiviert mehrere Muskelgruppen und ist somit eine effektive kardiovaskuläre Aktivität. Gehen ist eine grundlegende Fortbewegungsart zu Fuß und wird als gelenkschonende Übung angesehen, die für die meisten Fitnesslevel geeignet ist. Es kann in verschiedenen Geschwindigkeiten und auf unterschiedlichen Untergründen durchgeführt werden, was es leicht macht, in den Alltag integriert zu werden.

Schwimmen vs. Gehen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch beim Schwimmen und Gehen im direkten Vergleich.

Dauer (70 kg)	Schwimmen	Gehen
15 min	102 kal	76 kal
30 min	204 kal	151 kal
45 min	306 kal	227 kal
60 min	408 kal	302 kal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Schwimmen oder Gehen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Schwimmen verbrennt in 30 Minuten 53 Kalorien mehr als Gehen und 106 Kalorien mehr pro Stunde.

Für Zeit-effizienz: Schwimmen verbrennt 6,8 Kalorien pro Minute, während Gehen 5,0 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Beide Aktivitäten sind gelenkschonend, aber Schwimmen bietet durch den Auftrieb zusätzlichen Schutz für die Gelenke.

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Der Kalorienverbrauch zählt nur für Ihr Ziel, wenn Sie ihn aufzeichnen. Nutrola ermöglicht es Ihnen, eine Einheit Schwimmen oder Gehen zu protokollieren, indem Sie diese in eigenen Worten per Sprache oder Text beschreiben, eine Übungskategorie und Intensität auswählen oder die Kalorien direkt eingeben. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die Sie durch Foto, Barcode oder Spracheingabe erfassen, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Schwimmen wird mit etwa 5,8 METs (Freistil, moderat) und Gehen mit etwa 4,3 METs (zügig, 3,5 mph) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten, nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Aktivität verbrennt mehr Kalorien?

Schwimmen verbrennt in 30 Minuten 204 Kalorien, während Gehen 151 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen in einer Stunde?

Schwimmen verbrennt in einer Stunde 408 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt Gehen in 30 Minuten?

Gehen verbrennt in 30 Minuten 151 Kalorien.

Was ist der MET-Wert für Schwimmen?

Schwimmen hat einen MET-Wert von 5,8.

Was ist der MET-Wert für Gehen?

Gehen hat einen MET-Wert von 4,3.

Welche Aktivität ist besser zur Gewichtsreduktion?

Schwimmen verbrennt insgesamt mehr Kalorien, mit 204 Kalorien in 30 Minuten im Vergleich zu 151 Kalorien beim Gehen.

Wichtige Erkenntnisse

• Schwimmen verbrennt in 30 Minuten 204 Kalorien.
• Gehen verbrennt in 30 Minuten 151 Kalorien.
• Schwimmen verbrennt in einer Stunde 408 Kalorien.
• Gehen verbrennt in einer Stunde 302 Kalorien.
• Schwimmen hat einen MET-Wert von 5,8.
• Gehen hat einen MET-Wert von 4,3.