Mandarine: Kalorien, Nährstoffdaten und Gesundheitsvorteile (2026)

Eine mittelgroße Mandarine (88 g) enthält 47 Kalorien, 1,6 g Ballaststoffe und 23,5 mg Vitamin C, was 26 % des Tagesbedarfs deckt. Mit einem glykämischen Index von etwa 47 und einer glykämischen Last von 4 ist sie eine fruchtige Wahl mit geringem Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Diese Seite bietet umfassende Informationen über die Nährstoffe von Mandarinen, ihre Vorteile, den Kaloriengehalt und wie sie in verschiedene Ernährungsziele passen. Wir werden das Nährstoffprofil pro mittelgroßer Mandarine und pro 100 g untersuchen und Vergleiche zu anderen Früchten anstellen.

Nährstoffdaten der Mandarine (Pro Portion und Pro 100 g)

Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Tabelle mit Nährstoffdaten für Mandarinen, die wichtige Nährstoffe und deren Mengen hervorhebt.

Werte beziehen sich auf 1 mittelgroße Mandarine (88 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	47	53	2%
Eiweiß	0,7 g	0,8 g	1%
Kohlenhydrate	11,7 g	13,3 g	4%
Ballaststoffe	1,6 g	1,8 g	6%
Zucker	9,3 g	10,6 g	-
Fett	0,3 g	0,3 g	0%
Vitamin C	23,5 mg	26,7 mg	26%
Kalium	146 mg	166 mg	3%
Vitamin A	30 mcg	34 mcg	3%
Folsäure	14 mcg	16 mcg	4%

Etwa 90 % der Kalorien in Mandarinen stammen aus Kohlenhydraten, 5 % aus Eiweiß und 5 % aus Fett.

Mandarine nach Gesundheitsziel

Die folgenden Bewertungen nach Zielen zeigen, wie Mandarinen mit gängigen Ernährungszielen übereinstimmen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsverlust	Ausgezeichnet	47 Kalorien pro Portion mit 1,6 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Glykämische Last von etwa 4 pro Portion
Immunität	Gut	Liefert 23,5 mg Vitamin C (26 % DV)
Verdauung	Befriedigend	1,6 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (146 mg) und Ballaststoffe, sehr natriumarm
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (0,7 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Mandarine und Blutzucker

Glykämischer Index: 47. Glykämische Last: 4 pro Portion.

Die Mandarine hat einen glykämischen Index von etwa 47 und eine glykämische Last von rund 4 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Mandarine im Vergleich zu anderen Früchten

In der Vergleichstabelle werden Mandarinen zusammen mit anderen Früchten bewertet, um ihre ernährungsphysiologische Stellung hervorzuheben.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Mandarine	53	10,6	1,8	26,7
Orange	47	9,4	2,4	53,2
Clementine	47	9,2	1,7	48,8
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2

Mythen über Mandarinen, entlarvt

Mandarinen und Orangen sind dasselbe, Irreführend. Mandarinen sind eine Art von Mandarinen, die kleiner und süßer als gewöhnliche Orangen sind.

Zitrusfrüchte verbrennen Fett, Falsch. Zitrusfrüchte sind kalorienarm und sättigend, verbrennen jedoch kein Fett.

So verfolgen Sie Mandarinen

Die Portionen von Obst sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen einer Mandarine und einer größeren Portion beeinflusst die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Mandarinen genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte verwenden US-Referenzwerte für eine 2.000-Kalorien-Diät. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist zu Bildungszwecken und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Mandarine?

Eine mittelgroße Mandarine enthält 47 Kalorien. Damit ist sie eine kalorienarme Snackoption, die sich gut für Personen eignet, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.

Ist Mandarine gut für den Gewichtsverlust?

Mandarinen können beim Gewichtsverlust hilfreich sein, da sie wenig Kalorien enthalten und mit 1,6 g Ballaststoffen pro mittelgroßer Mandarine ein Sättigungsgefühl fördern können.

Können Menschen mit Diabetes Mandarinen essen?

Menschen mit Diabetes können Mandarinen in Maßen genießen, da sie einen glykämischen Index von etwa 47 und eine glykämische Last von 4 haben, was auf einen geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hinweist.

Wie viel Vitamin C ist in einer Mandarine?

Eine mittelgroße Mandarine liefert 23,5 mg Vitamin C, was 26 % des Tagesbedarfs entspricht. Dieses Vitamin ist wichtig für die Immunfunktion und die Gesundheit der Haut.

Ist Mandarine zuckerreich?

Mandarinen enthalten 9,3 g Zucker pro mittelgroßer Frucht, was im Vergleich zu vielen anderen Früchten relativ niedrig ist und sie zu einer süßen, aber gesunden Wahl macht.

Sind Mandarinen gesund?

Mandarinen sind gesund, da sie kalorienarm sind, essentielle Vitamine wie Vitamin C liefern und nützliche Nährstoffe wie Kalium enthalten, mit 146 mg pro mittelgroßer Mandarine.

Wichtige Erkenntnisse

• Eine mittelgroße Mandarine hat 47 Kalorien.
• Sie enthält 1,6 g Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
• Mandarinen liefern 23,5 mg Vitamin C, das die Immunabwehr stärkt.
• Sie haben einen glykämischen Index von etwa 47, was auf einen geringen Einfluss auf den Blutzucker hinweist.
• Mandarinen sind zuckerarm, mit 9,3 g pro mittelgroßer Frucht.
• Sie bieten 146 mg Kalium, das wichtig für die Herzgesundheit ist.