Gehen vs Joggen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Joggen verbrennt 246 Kalorien in 30 Minuten und 492 Kalorien in einer Stunde, während Gehen 151 Kalorien in 30 Minuten und 302 Kalorien in einer Stunde verbrennt. Joggen hat einen MET-Wert von 7,0, Gehen einen MET-Wert von 4,3.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von Faktoren wie MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Gehen und Joggen sind zwei gängige Aktivitäten, die unterschiedliche Auswirkungen auf den Kalorienverbrauch haben. Die Kenntnis dieser Unterschiede kann helfen, die passende Übung für die eigenen Ziele auszuwählen.

Was ist der Unterschied zwischen Gehen und Joggen?

Gehen ist eine niedrigintensive aerobe Aktivität, bei der man sich in einem moderaten Tempo bewegt. Der MET-Wert liegt typischerweise bei etwa 4,3. Joggen hingegen ist eine hochintensive aerobe Aktivität, die durch ein gleichmäßiges Laufen gekennzeichnet ist und einen MET-Wert von etwa 7,0 hat.

Gehen vs Joggen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch beim Gehen und Joggen für eine Person mit 70 kg über verschiedene Zeiträume.

Dauer (70 kg)	Gehen	Joggen
15 min	76 kal	123 kal
30 min	151 kal	246 kal
45 min	227 kal	369 kal
60 min	302 kal	492 kal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Gehen oder Joggen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Joggen verbrennt in 30 Minuten 95 Kalorien mehr als Gehen und 190 Kalorien mehr in einer Stunde.

Für Zeitersparnis: Joggen verbrennt 8,2 Kalorien pro Minute, während Gehen 5,0 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Gehen ist eine niedrigintensive Übung, während Joggen als hochintensiv gilt.

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Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energieausgaben körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Gehen wird mit etwa 4,3 METs (zügig, 5,6 km/h) und Joggen mit etwa 7,0 METs (gemäßigtes Joggen) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien, Gehen oder Joggen?

Joggen verbrennt 246 Kalorien in 30 Minuten, während Gehen 151 Kalorien verbrennt. Das ergibt einen Unterschied von 95 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen in einer Stunde?

Gehen verbrennt 302 Kalorien in einer Stunde für eine Person mit 70 kg.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen in einer Stunde?

Joggen verbrennt 492 Kalorien in einer Stunde für eine Person mit 70 kg.

Was ist der MET-Wert für Gehen?

Gehen hat einen MET-Wert von etwa 4,3.

Was ist der MET-Wert für Joggen?

Joggen hat einen MET-Wert von etwa 7,0.

Welche Übung ist besser zum Abnehmen?

Joggen verbrennt mehr Kalorien, nämlich 246 Kalorien in 30 Minuten im Vergleich zu 151 Kalorien beim Gehen.

Wichtige Erkenntnisse

• Gehen verbrennt 151 Kalorien in 30 Minuten.
• Joggen verbrennt 246 Kalorien in 30 Minuten.
• Gehen verbrennt 302 Kalorien in einer Stunde.
• Joggen verbrennt 492 Kalorien in einer Stunde.
• Joggen hat einen MET-Wert von 7,0.
• Gehen hat einen MET-Wert von 4,3.