Wassermelone: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Wassermelone enthält 46 Kalorien pro 1 Tasse gewürfelt (152 g), mit 0,9 g Eiweiß, 11,6 g Kohlenhydraten, 0,6 g Ballaststoffen, 9,4 g Zucker und 0,2 g Fett. Sie zeichnet sich durch ihren hohen Wassergehalt aus und liefert 12,3 mg Vitamin C, was 14 % des Tagesbedarfs entspricht. Zudem enthält sie 170 mg Kalium.

Diese Seite bietet einen Überblick über die Nährwerte der Wassermelone, einschließlich des Kaloriengehalts, der Makronährstoffverteilung und der gesundheitlichen Vorteile. Wir werden auch untersuchen, wie Wassermelone in verschiedene Ernährungsziele passt und welche Auswirkungen sie auf den Blutzuckerspiegel hat.

Nährwerte der Wassermelone (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Nährstoffe der Wassermelone pro 1 Tasse gewürfelt (152 g) und pro 100 g.

Werte gelten für 1 Tasse gewürfelt (152 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	46	30	2%
Eiweiß	0,9 g	0,6 g	2%
Kohlenhydrate	11,6 g	7,6 g	4%
Ballaststoffe	0,6 g	0,4 g	2%
Zucker	9,4 g	6,2 g	-
Fett	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	12,3 mg	8,1 mg	14%
Kalium	170 mg	112 mg	4%
Vitamin A	43 mcg	28 mcg	5%

Etwa 89 % der Kalorien der Wassermelone stammen aus Kohlenhydraten, 7 % aus Eiweiß und 4 % aus Fett.

Wassermelone nach Gesundheitsziel

Der Abschnitt zur Bewertung nach Zielen zeigt, wie gut Wassermelone mit gängigen Ernährungszielen wie Gewichtsreduktion und Hydration übereinstimmt.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Ausgezeichnet	46 Kalorien pro Portion mit 0,6 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Gut	Glykämische Last von etwa 5 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Liefert 12,3 mg Vitamin C (14 % DV)
Verdauung	Befriedigend	0,6 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (170 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (0,9 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Wassermelone und Blutzucker

Glykämischer Index: 72. Glykämische Last: 5 pro Portion.

Wassermelone hat einen glykämischen Index von etwa 72 und eine glykämische Last von rund 5 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Wie Wassermelone im Vergleich zu anderen Früchten abschneidet

In der Vergleichstabelle untersuchen wir, wie Wassermelone im Hinblick auf Kalorien, Zucker und andere Nährstoffe im Vergleich zu anderen Früchten abschneidet.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Wassermelone	30	6,2	0,4	8,1
Cantaloupe	34	7,9	0,9	36,7
Erdbeere	32	4,9	2,0	58,8
Pfirsich	39	8,4	1,5	6,6

Wassermelonen-Mythen, entlarvt

Wassermelone ist nur Zuckerwasser, Irreführend. Wassermelone besteht zu etwa 92 % aus Wasser und hat nur 46 Kalorien pro Tasse, dazu kommen Vitamin C und Lycopin.

Wassermelone lässt den Blutzucker steigen, Irreführend. Sie hat zwar einen hohen glykämischen Index, aber eine niedrige glykämische Last (etwa 5 pro Tasse), da eine Portion wenig Kohlenhydrate enthält.

So tracken Sie Wassermelone

Fruchtportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen 1 Tasse Wassermelone und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Sprachaufnahme und gibt Kalorien und Makros zurück, sodass Sie Wassermelone genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Die Prozentwerte des Tagesbedarfs basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist zu Bildungszwecken gedacht und stellt keinen medizinischen Rat dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Wassermelone?

Eine Tasse gewürfelte Wassermelone (152 g) enthält 46 Kalorien und ist damit eine kalorienarme Obstoption.

Ist Wassermelone gut zum Abnehmen?

Wassermelone kann beim Abnehmen hilfreich sein, da sie wenig Kalorien und viel Wasser enthält, was das Sättigungsgefühl unterstützen kann.

Können Menschen mit Diabetes Wassermelone essen?

Menschen mit Diabetes können Wassermelone in Maßen essen, sollten jedoch auf den glykämischen Index von 72 und die glykämische Last von 5 achten.

Wie viel Vitamin C ist in Wassermelone enthalten?

Wassermelone liefert 12,3 mg Vitamin C pro Tasse, was 14 % des Tagesbedarfs entspricht und die Immunfunktion sowie die Hautgesundheit unterstützt.

Ist Wassermelone zuckerreich?

Obwohl Wassermelone 9,4 g Zucker pro Tasse enthält, handelt es sich um natürlich vorkommenden Zucker und sie ist Teil eines kalorienarmen Obstes.

Ist Wassermelone hydratisierend?

Wassermelone ist sehr hydratisierend, da sie zu etwa 92 % aus Wasser besteht, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für die Flüssigkeitszufuhr macht.

Wichtige Erkenntnisse

• Wassermelone hat 46 Kalorien pro gewürfelter Tasse.
• Sie enthält 0,6 g Ballaststoffe pro Tasse.
• Wassermelone besteht zu 92 % aus Wasser und unterstützt die Hydration.
• Jede Tasse liefert 12,3 mg Vitamin C.
• Sie hat einen glykämischen Index von 72.
• Wassermelone enthält 9,4 g Zucker pro Tasse.