Gewichtheben vs. Kettlebell-Training: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Kettlebell-Training verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und in einer Stunde 689 Kalorien, während Gewichtheben in 30 Minuten 123 Kalorien und in einer Stunde 246 Kalorien verbrennt. Kettlebell-Training hat einen MET-Wert von 9,8, im Vergleich zu 3,5 für Gewichtheben.

Beim Vergleich von Gewichtheben und Kettlebell-Training wird der Kalorienverbrauch durch MET-Werte, Körpergewicht, Dauer und Intensität des Trainings beeinflusst. Kettlebell-Training ist in der Regel intensiver als Gewichtheben, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.

Was ist der Unterschied zwischen Gewichtheben und Kettlebell-Training?

Gewichtheben umfasst das Heben von Gewichten zur Verbesserung von Kraft und Muskelmasse und wird als niedrig belastend eingestuft. Es konzentriert sich typischerweise auf kontrollierte Bewegungen mit schwereren Gewichten. Kettlebell-Training hingegen integriert dynamische Bewegungen mit Kettlebells, um Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu fördern, und wird als moderat belastend klassifiziert. Es kombiniert Krafttraining mit kardiovaskulären Elementen.

Gewichtheben vs. Kettlebell-Training: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch für jede Aktivität über bestimmte Zeiträume.

Dauer (70 kg)	Gewichtheben	Kettlebell-Training
15 min	62 Kalorien	172 Kalorien
30 min	123 Kalorien	345 Kalorien
45 min	185 Kalorien	517 Kalorien
60 min	246 Kalorien	689 Kalorien

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Gewichtheben oder Kettlebell-Training?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Kettlebell-Training verbrennt in 30 Minuten 222 Kalorien mehr als Gewichtheben und 443 Kalorien mehr pro Stunde.

Für Zeit-effizientes Training: Kettlebell-Training verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während Gewichtheben 4,1 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Gewichtheben wird als niedrig belastend eingestuft, während Kettlebell-Training als moderat belastend gilt.

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Kalorien, die verbrannt werden, zählen nur zu deinem Ziel, wenn du sie auch aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Einheit Gewichtheben oder Kettlebell-Training zu protokollieren, indem du sie in deinen eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, einen Übungstyp und die Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du per Foto, Barcode oder Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienzufuhr und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Gewichtheben wird mit etwa 3,5 METs (allgemeine Anstrengung) und Kettlebell-Training mit etwa 9,8 METs (intensive Anstrengung) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten, nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien?

Kettlebell-Training verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien, während Gewichtheben in derselben Zeit 123 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt Kettlebell-Training in einer Stunde?

Kettlebell-Training verbrennt in einer Stunde 689 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt Gewichtheben in 30 Minuten?

Gewichtheben verbrennt in 30 Minuten 123 Kalorien.

Was ist besser für die Gewichtsreduktion?

Kettlebell-Training ist aufgrund des höheren Kalorienverbrauchs in der Regel effektiver für die Gewichtsreduktion.

Was ist der MET-Wert für Gewichtheben?

Gewichtheben hat einen MET-Wert von 3,5.

Was ist der MET-Wert für Kettlebell-Training?

Kettlebell-Training hat einen MET-Wert von 9,8.

Wichtige Erkenntnisse

• Kettlebell-Training verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien.
• Gewichtheben verbrennt in 30 Minuten 123 Kalorien.
• Kettlebell-Training verbrennt in einer Stunde 689 Kalorien.
• Gewichtheben verbrennt in einer Stunde 246 Kalorien.
• Kettlebell-Training hat einen MET-Wert von 9,8.
• Gewichtheben hat einen MET-Wert von 3,5.