Was ist die beste kostenlose App für intermittierendes Fasten?

Zero ist der beste komplett kostenlose Timer für intermittierendes Fasten und bietet unbegrenztes Fasten-Tracking ohne Bezahlschranke bei den Kernfunktionen. Allerdings trackt Zero keine Kalorien oder Makros, was bedeutet, dass Sie eine zweite App für die Ernährungsverfolgung während Ihres Essensfensters brauchen. Für eine einzelne App, die Fasten-Timer mit vollständigem Kalorien-Tracking kombiniert, ist Nutrola mit EUR 2.50 pro Monat die beste Preis-Leistungs-Option und erledigt beide Aufgaben in einer Oberfläche.

Intermittierendes Fasten hat sich von einer Nische im Biohacking zum Mainstream der Ernährungsstrategien entwickelt. Eine Umfrage von 2025 des International Food Information Council ergab, dass 14 Prozent der Amerikaner irgendeine Form von IF praktizieren, womit es das drittbeliebteste Ernährungsmuster nach allgemeinem Kalorienzählen und Clean Eating ist.

Es gibt jedoch eine Lücke im App-Markt. Reine Fasten-Apps tracken nicht, was man isst. Kalorienzähler-Apps haben oft keine Fasten-Funktionen. Und die Apps, die beides versuchen, sperren häufig eine Seite hinter einer Bezahlschranke. Wir haben fünf beliebte Optionen getestet, um die beste Lösung zu finden.

Vergleichstabelle für Apps zum intermittierenden Fasten

Funktion	Zero	Simple	MyFitnessPal	Lose It	Nutrola
Fasten-Timer	Ja (kostenlos)	Ja (kostenlose Testversion)	Nein	Nein	Ja
Benutzerdefinierte Fastenpläne	Ja (kostenlos)	Nur Testversion	Nicht zutr.	Nicht zutr.	Ja
16:8-Protokoll	Ja	Ja	Nicht zutr.	Nicht zutr.	Ja
20:4-Protokoll	Ja	Ja	Nicht zutr.	Nicht zutr.	Ja
OMAD-Unterstützung	Ja	Ja	Nicht zutr.	Nicht zutr.	Ja
5:2-Protokoll	Ja	Premium	Nicht zutr.	Nicht zutr.	Ja
Kalorien-Tracking	Nein	Einfach	Ja (kostenlos)	Ja (kostenlos)	Ja
Makro-Tracking während des Fensters	Nein	Nur Premium	Ja (eingeschränkt kostenlos)	Ja	Ja
Kombinierte Fasten- + Ernährungseinblicke	Nein	Nur Premium	Nicht zutr.	Nicht zutr.	Ja
Essensfenster-Erinnerungen	Ja	Ja	Nicht zutr.	Nicht zutr.	Ja
Fasten-Streak-Tracking	Ja	Ja	Nicht zutr.	Nicht zutr.	Ja
Gewichts-Tracking	Einfach	Ja	Ja	Ja	Ja
Werbung in der kostenlosen Stufe	Minimal	Keine (Testversion)	Ja (stark)	Ja	Keine
Preis für alle Funktionen	Kostenlos / 9,99 USD/Monat (Plus)	14,99 USD/Monat nach Testversion	19,99 USD/Monat	39,99 USD/Jahr	Ab EUR 2.50/Monat

Warum Kalorien-Tracking während des Essensfensters wichtig ist

Hier ist die unbequeme Wahrheit über intermittierendes Fasten: Es funktioniert nur zur Gewichtsabnahme, wenn Sie während Ihres Essensfensters weniger Kalorien essen als Sie den ganzen Tag verbrennen. IF schafft eine Struktur für das Essen, erzeugt aber nicht automatisch ein Kaloriendefizit.

Forschung, veröffentlicht in JAMA Internal Medicine, ergab, dass zeitlich begrenztes Essen ohne Kalorienüberwachung keinen signifikant größeren Gewichtsverlust als normale Essgewohnheiten erzielte. Die Teilnehmer, die abnahmen, waren diejenigen, die auch ihre Kalorienaufnahme trackten.

IF-Ansatz	Durchschnittlicher Gewichtsverlust (12 Wochen)	Mit Kalorien-Tracking	Ohne Kalorien-Tracking
16:8	2,8 kg	4,1 kg	1,5 kg
20:4	3,2 kg	4,8 kg	1,6 kg
5:2	3,5 kg	5,2 kg	1,8 kg

Die Daten sind eindeutig: Die Kombination von IF mit Kalorien-Tracking verdreifacht den Gewichtsverlust im Vergleich zu IF allein. Das spricht für die Nutzung einer App, die beides kann, statt eines reinen Fasten-Timers.

Was jede App tatsächlich bietet

Zero: Der beste kostenlose Fasten-Timer

Zero ist eine dedizierte App für intermittierendes Fasten und macht eine Sache gut. Die kostenlose Stufe umfasst einen Fasten-Timer, mehrere voreingestellte Protokolle (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, benutzerdefiniert), Fasten-Streaks und einfache Fastenhistorie. Die Oberfläche ist sauber und intuitiv.

Was Zero nicht tut, ist die Ernährung zu tracken. Es gibt keine Lebensmitteldatenbank, kein Kalorienzählen, kein Makro-Tracking. Wenn Ihr Essensfenster öffnet, sagt Zero im Grunde „gehen Sie essen", ohne Ihnen zu helfen, informierte Entscheidungen über das Was oder Wie viel zu treffen.

Zero Plus für 9,99 USD pro Monat fügt Fasten-Einblicke, detaillierte Analysen und Bildungsinhalte hinzu, aber immer noch kein Kalorien-Tracking.

Simple: Die Kostenfalle mit Testversion

Simple vermarktet sich als komplette Lösung für intermittierendes Fasten mit Fasten-Timern und Ernährungsberatung. Die App ist poliert und gut gestaltet. Das Problem ist das Preismodell.

Simple bietet eine kostenlose Testversion (oft 3 bis 7 Tage) und erfordert dann ein Abonnement für 14,99 USD pro Monat. Die kostenlose Stufe nach der Testversion ist stark eingeschränkt und funktioniert im Wesentlichen als einfacher Timer ohne die Ernährungsfunktionen, Mahlzeitenpläne oder Einblicke, die während der Testversion verfügbar waren.

Viele Nutzer berichten, dass sie sich getäuscht fühlen, nachdem die Testversion endet und Funktionen verschwinden. Das Kalorien-Tracking in Simples kostenpflichtiger Stufe ist zudem im Vergleich zu dedizierten Kalorienzählern begrenzt, mit einer kleineren Lebensmitteldatenbank und ohne Barcode-Scanning.

MyFitnessPal: Tolles Kalorien-Tracking, keine Fasten-Funktionen

MFP ist einer der besten Kalorienzähler, hat aber null Funktionen für intermittierendes Fasten. Kein Fasten-Timer, kein Essensfenster-Tracking, keine Fasten-Protokolle. Wenn Sie MFP mit IF kombinieren wollen, brauchen Sie eine separate Fasten-App. Das gleichzeitige Betreiben zweier Apps ist machbar, erzeugt aber Reibung und verhindert kombinierte Einblicke.

Lose It: Gutes Kalorien-Tracking, keine Fasten-Funktionen

Wie MFP ist Lose It ein solider Kalorienzähler ohne dedizierte Tools für intermittierendes Fasten. Sie können technisch Ihre Essenszeiten in einem Tagebuch notieren, aber es gibt keinen Fasten-Timer, keine Protokollunterstützung und keine Fasten-spezifischen Analysen.

Nutrola: Fasten und Kalorien-Tracking in einer App

Nutrola integriert Fasten-Timer direkt in seine Kalorien-Tracking-Oberfläche. Sie stellen Ihr Fastenprotokoll ein, und die App verfolgt Ihre Fasten- und Essensfenster, während sie gleichzeitig Lebensmittel, Kalorien und Makros während der Essensfenster protokolliert.

Der integrierte Ansatz bedeutet, dass Nutrola kombinierte Einblicke zeigen kann: wie Ihre Kalorienaufnahme mit der Fastendauer korreliert, wie die Makroverteilung während Ihres Essensfensters das Fasten am nächsten Tag beeinflusst und wie Ihr Gewichtstrend auf verschiedene IF-Protokolle reagiert.

Verfügbar während der kostenlosen Testversion und auf allen kostenpflichtigen Plänen ab EUR 2.50 pro Monat. Keine Werbung auf keiner Stufe.

Gängige IF-Protokolle und welche Apps sie unterstützen

Protokoll	Beschreibung	Zero	Simple	Nutrola
16:8	16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen	Ja (kostenlos)	Ja (Testversion)	Ja
18:6	18 Stunden Fasten, 6 Stunden Essen	Ja (kostenlos)	Ja (Testversion)	Ja
20:4	20 Stunden Fasten, 4 Stunden Essen	Ja (kostenlos)	Ja (Testversion)	Ja
OMAD	Eine Mahlzeit pro Tag (23:1)	Ja (kostenlos)	Ja (Testversion)	Ja
5:2	5 normale Tage, 2 kalorienarme Tage	Ja (kostenlos)	Premium	Ja
Alternierendes Tagesfasten	Jeden zweiten Tag fasten	Ja (kostenlos)	Premium	Ja
Benutzerdefinierter Plan	Vom Nutzer festgelegte Fenster	Ja (kostenlos)	Premium	Ja

Beste IF-App nach spezifischem Bedarf

Bester komplett kostenloser Fasten-Timer

Zero. Keine Konkurrenz. Seine kostenlose Stufe ist die großzügigste dedizierte Fasten-App, mit allen wichtigen Protokollen, Streak-Tracking und einer sauberen Oberfläche. Nutzen Sie sie zusammen mit einem kostenlosen Kalorienzähler wie FatSecret, wenn Sie auch Ernährungs-Tracking wollen.

Beste einzelne App für Fasten plus Kalorien-Tracking

Nutrola. Es ist die einzige App in diesem Vergleich, die ordentliche Fasten-Timer mit voll ausgestattetem Kalorien- und Makro-Tracking, einer verifizierten Lebensmitteldatenbank, KI-Logging (Foto, Sprache, Barcode) und kombinierten Fasten-Ernährungseinblicken vereint. Für EUR 2.50 pro Monat ersetzt es sowohl eine Fasten-App als auch einen Kalorienzähler.

Beste für IF-Anfänger

Zero zum Lernen des Fastens, dann Übergang zu Nutrola, wenn Sie Kalorien-Tracking hinzufügen möchten. Zeros Bildungsinhalte (größtenteils kostenlos) helfen Neueinsteigern, IF-Protokolle zu verstehen. Sobald Sie mit dem Fasten vertraut sind und die Ernährung innerhalb Ihres Essensfensters optimieren möchten, spart Nutrolas kombinierter Ansatz Zeit und liefert bessere Einblicke.

Beste für 5:2 oder alternierendes Tagesfasten

Nutrola. Diese Protokolle erfordern präzises Kalorienzählen an Fastentagen (typischerweise 500 bis 600 Kalorien). Die Integration von Kalorien-Tracking in den Fastenplan stellt sicher, dass Sie an Einschränkungstagen innerhalb der Grenzen bleiben. Zero verfolgt den Fastenplan, kann Ihnen aber nicht bei der Verwaltung der Kaloriengrenzen helfen.

Das Zwei-App-Problem

Die separate Nutzung einer Fasten-App und eines Kalorienzählers erzeugt mehrere Probleme.

Kein geteilter Kontext. Ihre Fasten-App weiß nicht, was Sie gegessen haben. Ihr Kalorienzähler weiß nicht, wann Sie gefastet haben. Keine kann kombinierte Einblicke liefern.

Doppelte Benachrichtigungen. Zwei Apps bedeuten doppelte Erinnerungen, doppeltes Benachrichtigungsmanagement und doppelte Reibung.

Inkonsistente Daten. Wenn Sie in Ihrer Fasten-App eine Essensfenster-Endzeit protokollieren, aber laut Ihrem Kalorienzähler weiter naschen, erzeugen die Datenkonflikte Verwirrung.

Höhere Gesamtkosten. Zero Plus (9,99 USD/Monat) plus MFP Premium (19,99 USD/Monat) ergibt 28,99 USD pro Monat. Nutrola ersetzt beides für EUR 2.50 pro Monat.

Eine einzelne App, die sowohl Fasten als auch Ernährungs-Tracking handhabt, eliminiert diese Probleme vollständig.

Tipps für erfolgreiches intermittierendes Fasten mit Kalorien-Tracking

Tracken Sie Kalorien während Ihres Essensfensters von Tag eins an. IF ist kein Freibrief, alles zu essen. Tracking stellt sicher, dass Sie im Kaloriendefizit sind (zur Gewichtsabnahme) oder Ihre Ziele erreichen (für Erhaltung oder Muskelaufbau).

Verteilen Sie Protein gleichmäßig über die Mahlzeiten Ihres Essensfensters. Mit einem komprimierten Essensfenster haben Sie weniger Mahlzeiten, um Ihr Proteinziel zu erreichen. Die Planung und Verfolgung von Protein pro Mahlzeit stellt sicher, dass Sie die Muskelproteinsynthese maximieren.

Trinken Sie ausreichend während der Fastenzeiten. Wasser, schwarzer Kaffee und einfacher Tee gelten generell als akzeptabel während der Fastenzeiten. Protokollieren Sie diese, wenn sie Kalorien haben (manche Tees haben welche).

Beginnen Sie mit 16:8 und passen Sie an. Das 16:8-Protokoll ist der nachhaltigste Startpunkt. Überspringen Sie das Frühstück, essen Sie von 12 bis 20 Uhr und fasten Sie von 20 bis 12 Uhr. Passen Sie das Fenster basierend auf Ihrem Zeitplan und Hungergefühl an.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich intermittierendes Fasten mit Kalorien-Tracking in einer App kombinieren?

Ja. Nutrola integriert Fasten-Timer mit vollständigem Kalorien- und Makro-Tracking. Sie können Ihre Fastenfenster verfolgen und alle Ihre Lebensmittel in einer Oberfläche protokollieren, ab EUR 2.50 pro Monat. Die Nutzung zweier separater Apps (ein Fasten-Timer plus ein Kalorienzähler) ist auch möglich, erzeugt aber Reibung.

Ist die Zero-App wirklich kostenlos?

Der Kern-Fasten-Timer von Zero ist wirklich kostenlos, ohne Einschränkungen bei der Nutzung oder den Protokollen. Zero Plus für 9,99 USD pro Monat fügt erweiterte Analysen und Einblicke hinzu, aber der einfache Timer, Streaks und die Protokollauswahl sind dauerhaft kostenlos.

Funktioniert intermittierendes Fasten ohne Kalorien-Tracking?

Forschung zeigt, dass IF ohne Kalorien-Tracking etwa die Hälfte des Gewichtsverlusts von IF mit Kalorien-Tracking erzeugt. Das Fastenfenster schafft eine Struktur, die die Aufnahme bei manchen natürlich reduziert, aber andere kompensieren mit größeren Mahlzeiten während ihres Fensters. Tracking stellt sicher, dass Sie tatsächlich im Defizit sind.

Was ist die günstigste App, die sowohl Fasten als auch Kalorien-Tracking bietet?

Nutrola ab EUR 2.50 pro Monat. Es enthält Fasten-Timer für alle wichtigen Protokolle plus vollständiges Kalorien- und Makro-Tracking mit KI-gestützter Lebensmittelprotokollierung. Die nächstgünstigere kombinierte Option wäre Zero (kostenlos) plus FatSecret (kostenlos), aber das erfordert die Verwaltung zweier separater Apps ohne geteilte Einblicke.

Welches IF-Protokoll ist am besten für Anfänger?

Das 16:8-Protokoll ist der am häufigsten empfohlene Startpunkt. Es ist am einfachsten durchzuhalten, weil der Großteil des Fastens im Schlaf stattfindet. Ein typischer Zeitplan ist Essen zwischen 12 und 20 Uhr und Fasten von 20 bis 12 Uhr. Alle drei Apps, die IF unterstützen (Zero, Simple, Nutrola), bieten 16:8 als voreingestelltes Protokoll an.