Was ist die beste kostenlose App zum Protein tracken?

FatSecret bietet das vollständigste kostenlose Protein-Tracking-Erlebnis mit Protein pro Mahlzeit und Tagessummen ohne jegliche Bezahlschranke. Wenn Sie jedoch Pro-Mahlzeit-Proteinziele, Aminosäureprofile oder Proteinqualitätsdaten aus einer verifizierten Datenbank benötigen, bietet Nutrola das umfassendste Protein-Tracking ab EUR 2.50 pro Monat nach einer kostenlosen Testversion.

Protein ist der meistgetrackte Makronährstoff – und das aus gutem Grund. Es treibt die Muskelproteinsynthese an, unterstützt das Sättigungsgefühl und spielt eine entscheidende Rolle bei der Körperkomposition, ob Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder Ihr Gewicht halten. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt 1,4 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für aktive Personen, und dieses Ziel konsequent zu erreichen erfordert genaues Tracking.

Protein-Tracking-Vergleichstabelle: Kostenlose Stufe

Funktion	MyFitnessPal	Lose It	FatSecret	Cronometer	Yazio	Nutrola
Tägliches Protein tracken	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Proteinziel setzen	Nur 1 Makro (kostenlos)	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Protein pro Mahlzeit anzeigen	Ja	Nur Premium	Ja	Ja	Nur Premium	Ja
Protein-Balkendiagramm	Nur Premium	Nur Premium	Ja	Ja	Nur Premium	Ja
Aminosäureprofil	Nein	Nein	Nein	Ja (kostenlos)	Nein	Ja
Proteinqualitäts-Score	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Ja
Vollständiges vs. unvollständiges Protein	Nein	Nein	Nein	Teilweise	Nein	Ja
Protein pro 100 kcal Ranking	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Ja
Datenbankgenauigkeit für Protein	Moderat (Crowdsourced)	Moderat	Moderat	Hoch (kuratiert)	Moderat	Hoch (verifiziert)
Preis für volle Proteinfunktionen	19,99 USD/Monat	39,99 USD/Jahr	Kostenlos	Kostenlos / 5,99 USD/Monat	6,99 USD/Monat	Ab EUR 2.50/Monat

Warum Proteinverteilung pro Mahlzeit wichtig ist

Forschung im Journal of the International Society of Sports Nutrition zeigt, dass die Proteinverteilung über Mahlzeiten die Muskelproteinsynthese signifikant beeinflusst. Der Konsum von 20 bis 40 Gramm Protein pro Mahlzeit, verteilt auf 3 bis 4 Mahlzeiten, maximiert die anabole Reaktion im Vergleich zum Konzentrieren der Proteinaufnahme auf eine große Mahlzeit.

Tägliches Proteinziel	Optimal pro Mahlzeit (3 Mahlzeiten)	Optimal pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten)	Zu viel in einer Mahlzeit?
100g	30-35g	25g	Über 50g
130g	40-45g	30-35g	Über 60g
160g	50-55g	40g	Über 70g
200g	65-70g	50g	Über 80g

Wer braucht dediziertes Protein-Tracking

Kraftsportler und Bodybuilder

Täglich 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu erreichen ist essenziell für Muskelwachstum. Proteinziele um nur 20 Gramm pro Tag zu verfehlen summiert sich auf 140 Gramm pro Woche verpasstes anaboles Potenzial.

Menschen im Kaloriendefizit

Protein wird während des Fettabbaus wichtiger, um magere Muskelmasse zu erhalten. Forschung empfiehlt, Protein während aggressiver Diäten auf 2,3 bis 3,1 Gramm pro Kilogramm fettfreier Körpermasse zu erhöhen.

Ältere Erwachsene

Sarkopenie (altersbedingter Muskelabbau) beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr. Erwachsene über 50 profitieren von höherer Proteinaufnahme (1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm) und gleichmäßiger Verteilung über die Mahlzeiten.

Vegetarier und Veganer

Pflanzenbasierte Esser müssen Protein sorgfältiger tracken, da pflanzliche Proteine generell weniger bioverfügbar sind und viele pflanzliche Lebensmittel unvollständige Proteine sind. Das Aminosäureprofil seiner Lebensmittel zu kennen – eine Funktion, die Cronometer und Nutrola bieten – hilft sicherzustellen, dass alle essenziellen Aminosäuren abgedeckt sind.

Aminosäure-Tracking: Die nächste Stufe

Lebensmittel (pro 30g Protein)	Leucin	Alle 9 essenziellen AS?	Proteinqualität
Whey-Protein-Isolat	3,5g	Ja	Ausgezeichnet
Hähnchenbrust	2,4g	Ja	Ausgezeichnet
Eier (ganz)	2,0g	Ja	Ausgezeichnet
Griechischer Joghurt	2,1g	Ja	Sehr gut
Schwarze Bohnen	1,5g	Nein (wenig Methionin)	Moderat
Brauner Reis	1,0g	Nein (wenig Lysin)	Niedrig-moderat
Erdnussbutter	1,3g	Nein (wenig Methionin)	Moderat

Cronometer bietet Aminosäure-Tracking in seiner kostenlosen Stufe, was es zur besten kostenlosen Option für Nutzer macht, denen Proteinqualität wichtig ist. Nutrola bietet ebenfalls Aminosäureprofile und fügt einen Proteinqualitäts-Score hinzu, der die Daten in eine umsetzbare Bewertung vereinfacht.

Beste kostenlose Protein-Tracker nach spezifischem Bedarf

Bester komplett kostenloser Protein-Tracker

FatSecret. Es zeigt tägliches und Pro-Mahlzeit-Protein, erlaubt benutzerdefinierte Proteinziele und zeigt Makro-Diagramme, alles ohne zu bezahlen.

Bester für Muskelaufbau und sportliche Leistung

Nutrola. Pro-Mahlzeit-Protein-Tracking, Aminosäureprofile, Proteinqualitäts-Scores und eine verifizierte Datenbank stellen sicher, dass Sie nicht nur Ihr Protein-Grammziel, sondern auch Ihr Proteinqualitätsziel erreichen. Ab EUR 2.50 pro Monat.

Beste kostenlose Option für Aminosäure-Tracking

Cronometer. Seine kuratierte Datenbank enthält vollständige Aminosäureprofile für viele Lebensmittel, verfügbar in der kostenlosen Stufe.

Bester für Vegetarier und Veganer

Nutrola oder Cronometer. Beide zeigen Aminosäureprofile, die pflanzenbasierten Essern helfen, komplementäre Proteinkombinationen zu identifizieren.

Tipps zum Erreichen Ihres Proteinziels

Laden Sie Protein beim Frühstück vor. Die meisten Menschen essen proteinreiche Abendessen, aber kohlenhydratreiche Frühstücke. Den Tag mit 30+ Gramm Protein aus Eiern, Griechischem Joghurt oder einem Proteinshake zu beginnen verbessert die Verteilung.

Nutzen Sie die 30-Gramm-pro-Mahlzeit-Regel. Zielen Sie auf mindestens 30 Gramm Protein bei jeder Hauptmahlzeit.

Tracken Sie 2 Wochen, dann anpassen. Identifizieren Sie konsequent proteinarme Mahlzeiten und ersetzen Sie sie durch proteinreichere Alternativen.

Priorisieren Sie proteindichte Lebensmittel. Hähnchenbrust, Eiweiß und fettfreier Griechischer Joghurt bieten das beste Protein-zu-Kalorien-Verhältnis. Nutrola enthält ein Protein-pro-100-Kalorien-Ranking.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich Protein bei MyFitnessPal kostenlos tracken?

Sie können Proteinmengen in Ihrem Ernährungstagebuch kostenlos sehen, aber MFPs kostenlose Stufe erlaubt nur das Setzen eines Ziels für jeweils einen Makronährstoff. Wenn Sie gleichzeitige Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele wollen, brauchen Sie Premium für 19,99 USD pro Monat.

Welcher kostenlose Kalorienzähler zeigt Protein pro Mahlzeit?

FatSecret, Cronometer und MyFitnessPal zeigen Pro-Mahlzeit-Protein-Aufschlüsselungen in ihren kostenlosen Stufen. Lose It und Yazio reservieren Pro-Mahlzeit-Makro-Ansichten für Premium-Abonnenten.

Wie viel Protein sollte ich pro Tag tracken?

Allgemeine Empfehlungen sind 0,8 Gramm pro Kilogramm für sitzende Erwachsene, 1,4 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm für aktive Personen und bis zu 2,3 bis 3,1 Gramm pro Kilogramm fettfreier Körpermasse bei aggressivem Fettabbau. Eine 75 Kilogramm schwere aktive Person sollte etwa 105 bis 150 Gramm täglich anstreben.

Trackt Nutrola Aminosäuren?

Ja. Nutrola bietet vollständige Aminosäureprofile für Lebensmittel in seiner verifizierten Datenbank mit 1,8 Millionen Einträgen und enthält einen Proteinqualitäts-Score, der anzeigt, ob ein Lebensmittel ein vollständiges Protein ist. Verfügbar auf allen kostenpflichtigen Plänen ab EUR 2.50 pro Monat.

Was ist die günstigste App mit vollständigem Protein-Tracking?

Nutrola ab EUR 2.50 pro Monat enthält Proteinziele, Pro-Mahlzeit-Tracking, Aminosäureprofile, Proteinqualitäts-Scores und verifizierte Datenbankgenauigkeit. FatSecret ist die beste kostenlose Option, verfügt aber nicht über Aminosäuredaten und Proteinqualitätsmetriken.