Yoga vs Pilates: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Pilates verbrennt in 30 Minuten 105 Kalorien und 211 in einer Stunde, während Yoga in der gleichen Zeit 88 Kalorien und 176 Kalorien in einer Stunde verbrennt. Die MET-Werte liegen bei etwa 2,5 für Yoga und 3,0 für Pilates.

Dieser Vergleich untersucht den Kalorienverbrauch während Yoga und Pilates, beides gelenkschonende Übungen. Der Kalorienverbrauch wird von MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität der Aktivitäten beeinflusst.

Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Pilates?

Yoga ist eine Praxis, die körperliche Haltungen, Atemtechniken und Meditation kombiniert und in der Regel als gelenkschonend eingestuft wird. Der Fokus liegt auf Flexibilität, Kraft und Entspannung. Pilates ist ein Fitnesssystem, das die Rumpfstabilität, Flexibilität und das Körperbewusstsein betont und ebenfalls als gelenkschonend gilt. Ziel ist es, die Körperhaltung und Ausrichtung zu verbessern.

Yoga vs Pilates: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt einen direkten Vergleich des Kalorienverbrauchs während Yoga und Pilates über bestimmte Zeiträume.

Dauer (70 kg)	Yoga	Pilates
15 min	44 kcal	53 kcal
30 min	88 kcal	105 kcal
45 min	132 kcal	158 kcal
60 min	176 kcal	211 kcal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Welche Übung verbrennt mehr Kalorien, Yoga oder Pilates?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Pilates verbrennt in 30 Minuten 17 Kalorien mehr und 35 Kalorien mehr pro Stunde im Vergleich zu Yoga.

Für die Zeiteffizienz: Pilates verbrennt 3,5 Kalorien pro Minute, während Yoga 2,9 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonende Übungen: Sowohl Yoga als auch Pilates sind gelenkschonende Übungen, die für verschiedene Fitnesslevel geeignet sind.

Trainingserfassung in Nutrola

Der Kalorienverbrauch zählt nur zu deinem Ziel, wenn du ihn aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Yoga- oder Pilates-Sitzung zu protokollieren, indem du sie in deinen eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, einen Übungstyp und eine Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts erscheinen neben den Lebensmitteln, die du über ein Foto, einen Barcode oder eine Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Yoga wird mit etwa 2,5 METs (Hatha) und Pilates mit etwa 3,0 METs (Allgemeine Klasse) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Zahlen. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Übung verbrennt mehr Kalorien, Yoga oder Pilates?

Pilates verbrennt in 30 Minuten 105 Kalorien, während Yoga in der gleichen Zeit 88 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt Yoga in einer Stunde?

Yoga verbrennt in einer Stunde 176 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt Pilates in einer Stunde?

Pilates verbrennt in einer Stunde 211 Kalorien.

Welche Übung ist besser für die Gewichtsreduktion?

Pilates verbrennt mehr Kalorien, mit 105 Kalorien in 30 Minuten im Vergleich zu Yogas 88 Kalorien.

Wie hoch sind die MET-Werte für Yoga und Pilates?

Yoga hat einen MET-Wert von etwa 2,5, während Pilates einen MET-Wert von etwa 3,0 hat.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten Pilates?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt in 30 Minuten Pilates etwa 105 Kalorien.

Wichtige Erkenntnisse

• Yoga verbrennt in 30 Minuten 88 Kalorien.
• Pilates verbrennt in 30 Minuten 105 Kalorien.
• Yoga verbrennt in einer Stunde 176 Kalorien.
• Pilates verbrennt in einer Stunde 211 Kalorien.
• Pilates verbrennt in 30 Minuten 17 Kalorien mehr als Yoga.
• Pilates hat einen MET-Wert von etwa 3,0, während Yoga bei etwa 2,5 liegt.