Yoga vs Walking: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Beim Gehen verbrennst du in 30 Minuten 151 Kalorien und in einer Stunde 302 Kalorien, während Yoga in 30 Minuten 88 Kalorien und in einer Stunde 176 Kalorien verbrennt. Der MET-Wert für Gehen liegt bei etwa 4,3, während Yoga einen MET-Wert von 2,5 hat.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Dieser Vergleich beleuchtet die Kalorien, die beim Yoga und Gehen verbrannt werden, zwei beliebte gelenkschonende Aktivitäten. Das Verständnis dieser Faktoren kann dir helfen, die passende Übung für deine Ziele auszuwählen.

Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Gehen?

Yoga ist eine gelenkschonende Übung, die sich auf Flexibilität, Kraft und Achtsamkeit konzentriert. Der MET-Wert liegt typischerweise bei etwa 2,5. Gehen hingegen ist eine gelenkschonende aerobe Aktivität, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer fördert. Der MET-Wert liegt hier in der Regel bei etwa 4,3.

Yoga vs Gehen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch während Yoga und Gehen für eine Person mit 70 kg über verschiedene Zeiträume.

Dauer (70 kg)	Yoga	Gehen
15 min	44 kcal	76 kcal
30 min	88 kcal	151 kcal
45 min	132 kcal	227 kcal
60 min	176 kcal	302 kcal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Yoga oder Gehen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Gehen verbrennt in 30 Minuten 63 Kalorien mehr als Yoga, insgesamt 151 Kalorien im Vergleich zu 88 Kalorien beim Yoga.

Für die Zeiteffizienz: Gehen ist effizienter, da es 5,0 Kalorien pro Minute verbrennt, während Yoga nur 2,9 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Beide Aktivitäten sind gelenkschonend, jedoch hat Yoga mit einem MET-Wert von 2,5 eine geringere Intensität als Gehen mit 4,3.

Trainingserfassung in Nutrola

Die verbrannten Kalorien zählen nur, wenn du sie auch aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Yoga- oder Geh-Einheit zu protokollieren, indem du sie in eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, eine Übungsart und Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es zudem automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du durch ein Foto, einen Barcode oder eine Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel: Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Yoga wird mit etwa 2,5 METs (Hatha) und Gehen mit etwa 4,3 METs (zügig, 3,5 mph) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien, Yoga oder Gehen?

Gehen verbrennt in 30 Minuten 151 Kalorien, während Yoga in derselben Zeit 88 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt Yoga in einer Stunde?

Yoga verbrennt in einer Stunde 176 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt Gehen in einer Stunde?

Gehen verbrennt in einer Stunde 302 Kalorien.

Wie hoch ist der MET-Wert für Yoga?

Yoga hat einen MET-Wert von etwa 2,5.

Wie hoch ist der MET-Wert für Gehen?

Gehen hat einen MET-Wert von etwa 4,3.

Welche Aktivität ist besser für die Gewichtsreduktion?

Gehen ist besser für die Gewichtsreduktion, da es in 30 Minuten 63 Kalorien mehr verbrennt als Yoga.

Wichtige Erkenntnisse

• Yoga verbrennt in 30 Minuten 88 Kalorien.
• Gehen verbrennt in 30 Minuten 151 Kalorien.
• Gehen verbrennt 63 Kalorien mehr als Yoga in 30 Minuten.
• Yoga verbrennt in einer Stunde 176 Kalorien.
• Gehen verbrennt in einer Stunde 302 Kalorien.
• Gehen hat einen MET-Wert von 4,3, während Yoga einen MET-Wert von 2,5 hat.