Kalorien in Kokoswasser: Vollständige Nährwertübersicht

Kokoswasser ist die klare Flüssigkeit im Inneren junger, grüner Kokosnüsse und hat als natürliches Hydrations-Getränk an Beliebtheit gewonnen. Eine 8 oz Tasse reines, ungesüßtes Kokoswasser enthält etwa 46 Kalorien und ist damit ein leichtes Getränk, das von Natur aus reich an Kalium und Elektrolyten ist. Es liefert zudem geringe Mengen an Magnesium, Calcium und Natrium.

Kalorien nach Portionsgröße:

Obwohl Kokoswasser deutlich weniger Kalorien und Zucker hat als Fruchtsaft oder Limonade, ist es nicht kalorienfrei, und der Zucker summiert sich bei größeren Portionen. Aromatisierte Sorten und solche mit zugesetztem Fruchtpüree können 60-90 Kalorien pro 8 oz enthalten, weshalb ein Blick auf das Etikett wichtig ist, wenn Sie Ihre Zufuhr überwachen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie schneidet Kokoswasser im Vergleich zu normalem Wasser ab?

Normales Wasser enthält null Kalorien, null Zucker und keine Nährstoffe, während eine 8 oz Portion Kokoswasser 46 Kalorien und 9 Gramm natürlichen Zucker zusammen mit nützlichen Elektrolyten hinzufügt. Für die alltägliche Flüssigkeitszufuhr ist Wasser die effizienteste Wahl, aber Kokoswasser kann eine nützliche Option sein, wenn Sie nach dem Sport oder bei heißem Wetter Elektrolyte auffüllen müssen. Es ist kein Ersatz für Wasser, sondern vielmehr eine Ergänzung in bestimmten Situationen.

Ist Kokoswasser ein gutes Sportgetränk?

Kokoswasser ist eine ordentliche natürliche Alternative zu kommerziellen Sportgetränken bei leichter bis mäßiger Bewegung, da es Kalium und Elektrolyte mit weniger Kalorien und ohne künstliche Inhaltsstoffe liefert. Allerdings hat es weniger Natrium als die meisten Sportgetränke wie Gatorade, das etwa 160 mg Natrium pro 8 oz liefert, verglichen mit 64 mg bei Kokoswasser. Bei intensivem oder längerem Training mit starkem Schwitzen kann ein herkömmliches Sportgetränk oder das Hinzufügen einer Prise Salz zum Kokoswasser wirksamer für den Natriumersatz sein.

Wie viel Zucker enthält Kokoswasser?

Eine 8 oz Tasse reines Kokoswasser enthält etwa 9 Gramm natürlich vorkommenden Zucker, was deutlich weniger ist als die 21 Gramm in Apfelsaft oder die 26 Gramm in Orangensaft bei gleicher Portionsgröße. Dies sind natürliche Zucker, die in der Kokosnuss vorkommen, keine zugesetzten Süßungsmittel. Aromatisierte Kokoswasser-Sorten können zusätzlichen Zucker enthalten und manchmal 15-18 Gramm pro 8 oz erreichen.

Wie unterscheidet sich Kokoswasser von Kokosmilch?

Kokoswasser ist die dünne, klare Flüssigkeit im Inneren einer jungen Kokosnuss und enthält etwa 46 Kalorien pro 8 oz Tasse. Kokosmilch wird durch Raspeln und Pressen des weißen Kokosfleisches mit Wasser hergestellt und ergibt eine dicke, cremige Flüssigkeit mit etwa 445 Kalorien pro 8 oz Tasse Vollfett-Kokosmilch. Sie sind ernährungstechnisch sehr unterschiedlich – Kokosmilch hat einen hohen Fettgehalt (48 g pro Tasse), während Kokoswasser praktisch keines enthält.

Wie viel Kalium liefert Kokoswasser?

Eine 8 oz Portion Kokoswasser enthält etwa 470 mg Kalium, was etwa 10% der empfohlenen Tageszufuhr entspricht und mehr ist als die 422 mg einer mittelgroßen Banane. Kalium ist essenziell für die Herzfunktion, Muskelkontraktionen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. Dieser hohe Kaliumgehalt ist einer der Hauptgründe, warum Kokoswasser als natürliches Hydrations- und Regenerationsgetränk beworben wird.