Kalorien in einer Banane: Nährwerte nach Größe
Eine mittelgroße Banane hat etwa 105 Kalorien. Sehen Sie die vollständige Nährwertübersicht nach Größe mit Experten-FAQ.
Bananen gehören zu den beliebtesten Früchten der Welt und sind eine bewährte Quelle für schnelle Energie. Sie sind reich an natürlichem Zucker, Kalium, Vitamin B6 und Ballaststoffen. Hier finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung der Nährwerte von Bananen nach Größe.
Kalorien nach Größe:
| Größe | Gewicht | Kalorien | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe | Kalium |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Klein | ~80 g | 72 kcal | 19 g | 10 g | 2 g | 290 mg |
| Mittel | ~118 g | 105 kcal | 27 g | 14 g | 3 g | 422 mg |
| Groß | ~136 g | 121 kcal | 31 g | 17 g | 3,5 g | 487 mg |
| Extra-groß | ~152 g | 135 kcal | 35 g | 19 g | 4 g | 544 mg |
Bananen sind von Natur aus fett- und cholesterinfrei, was sie zu einem hervorragenden Snack vor dem Training oder einer praktischen Energiequelle für unterwegs macht.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien hat eine mittelgroße Banane?
Eine mittelgroße Banane mit einem Gewicht von etwa 118 Gramm enthält ungefähr 105 Kalorien. Der Großteil dieser Kalorien stammt aus Kohlenhydraten — insgesamt etwa 27 Gramm, davon 14 Gramm natürlicher Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe.
Sind Bananen gut zum Abnehmen?
Bananen können in Maßen Teil einer Diät zum Abnehmen sein. Sie sind im Verhältnis zu ihrer Größe relativ kalorienarm, ballaststoffreich, um satt zu halten, und ihre natürliche Süße kann Heißhunger auf Zucker stillen. Eine mittelgroße Banane hat weniger Kalorien als die meisten verpackten Snacks.
Haben Bananen viel Zucker?
Eine mittelgroße Banane enthält etwa 14 Gramm natürlichen Zucker. Allerdings enthalten Bananen auch Ballaststoffe, die die Zuckeraufnahme verlangsamen, was ihnen einen moderaten glykämischen Index von etwa 51 verleiht. Das bedeutet, dass sie nicht die schnellen Blutzuckerspitzen verursachen, die mit raffiniertem Zucker verbunden sind.
Wann ist die beste Zeit, eine Banane zu essen?
Bananen eignen sich hervorragend vor oder nach dem Training. Vor dem Sport liefern sie schnell verdauliche Kohlenhydrate für Energie. Nach dem Sport helfen ihr Kalium und natürlicher Zucker, die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Muskelregeneration zu unterstützen.
Haben Bananen viel Kalium?
Ja. Eine mittelgroße Banane liefert etwa 422 mg Kalium, was ungefähr 9 % der empfohlenen Tageszufuhr entspricht. Kalium ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks, ordnungsgemäße Muskelkontraktionen und die Nervenleitung.
Wie viele Kalorien hat eine mittelgroße Banane?
Sind Bananen gut zum Abnehmen?
Haben Bananen viel Zucker?
Wann ist die beste Zeit, eine Banane zu essen?
Haben Bananen viel Kalium?
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