Kalorien in einer Mango: Vollständige Nährwertübersicht

Mangos gehören zu den beliebtesten tropischen Früchten der Welt. Sie sind reich an natürlichem Zucker, Vitamin C, Vitamin A und Folsäure. Obwohl sie kalorienreicher sind als viele andere Früchte, macht ihr dichtes Nährstoffprofil und ihr lebhafter Geschmack sie zu einer lohnenswerten Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung.

Kalorien nach Portionsgröße:

Mangos sind auch eine der besten Fruchtquellen für Vitamin A (Beta-Carotin) und liefern etwa 25 % des Tagesbedarfs pro Tasse. Sie enthalten über 20 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine mittelgroße Mango?

Eine mittelgroße Mango mit einem Gewicht von etwa 336 Gramm (ohne Kern) enthält ungefähr 201 Kalorien. Der Großteil dieser Kalorien stammt aus Kohlenhydraten — insgesamt etwa 50 Gramm, davon 46 Gramm natürlicher Zucker und 5,4 Gramm Ballaststoffe. Eine üblichere Portion von einer Tasse geschnittener Mango hat etwa 99 Kalorien.

Haben Mangos zu viel Zucker für eine Diät?

Mangos haben mehr Zucker als viele Früchte, liefern aber auch einen erheblichen Nährwert. Eine Tasse liefert über 60 % des täglichen Vitamin C und 25 % des Vitamin A. Der Schlüssel ist die Portionskontrolle — halten Sie sich an eine Tasse geschnittene Mango pro Portion, anstatt eine ganze Frucht zu essen. Die Ballaststoffe in Mangos helfen zudem, die Blutzuckerreaktion zu moderieren.

Was ist die gesündeste Art, Mango zu essen?

Frische Mango zu essen ist die gesündeste Option. Vermeiden Sie getrocknete Mango, die deutlich kalorienreicher ist und oft zugesetzten Zucker enthält. Mango-Smoothies können je nach weiteren Zutaten ebenfalls kalorienreich sein. Frische Mangostreifen, Mango-Salsa oder Mango in Salaten sind nährstoffreiche, portionskontrollierte Optionen.

Wie schneidet Mango im Vergleich zu anderen tropischen Früchten ab?

Pro 100 Gramm hat Mango 60 Kalorien — etwas mehr als Papaya (43 kcal) und Ananas (50 kcal), aber weniger als Banane (89 kcal) und Passionsfrucht (97 kcal). Mango zeichnet sich durch ihren außergewöhnlich hohen Gehalt an Vitamin A und Vitamin C im Vergleich zu anderen tropischen Früchten aus.

Ist Mango gut vor oder nach dem Training?

Mango ist eine hervorragende Frucht nach dem Training. Ihr hoher natürlicher Zuckergehalt hilft, die Glykogenspeicher aufzufüllen, während ihr Vitamin C die Erholung unterstützt, indem es durch Sport verursachten oxidativen Stress reduziert. Eine Tasse Mango in Kombination mit einer Proteinquelle ergibt einen soliden Erholungs-Snack.