Kalorien in einer Guave: Vollständige Nährwertübersicht

Die Guave ist eine tropische Frucht, die wohl die reichhaltigste Fruchtquelle für Vitamin C ist — eine mittelgroße Frucht liefert mehr als 200 % des Tageswerts. Sie ist kalorienarm, ballaststoffreich und enthält ein einzigartiges Set an Antioxidantien, darunter Lycopin (in rosa Sorten), Quercetin und Gallussäure.

Kalorien nach Portionsgröße:

Die Guave ist zudem eine der reichhaltigsten Fruchtquellen für Lycopin — sogar mehr als Tomaten. Rosafleischige Sorten enthalten deutlich mehr Lycopin als weißfleischige. Die Kombination aus extrem hohem Vitamin C, Ballaststoffen und Lycopin macht die Guave zu einer der nährstoffreichsten Früchte überhaupt.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Guave?

Eine mittelgroße Guave (etwa 55 Gramm) enthält ungefähr 37 Kalorien. Sie liefert 8 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm natürlichen Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe. Der herausragende Nährstoff ist Vitamin C — eine einzelne mittelgroße Guave deckt 126 % des Tageswerts, mehr als eine Orange.

Hat die Guave mehr Vitamin C als Orangen?

Ja, deutlich mehr. Die Guave enthält etwa 228 mg Vitamin C pro 100 Gramm, verglichen mit etwa 53 mg bei Orangen — ungefähr viermal so viel. Damit gehört die Guave zu den reichhaltigsten Vitamin-C-Quellen unter allen gängigen Früchten. Eine einzelne kleine Guave kann den gesamten täglichen Vitamin-C-Bedarf decken.

Ist Guave gut zum Abnehmen?

Die Guave ist hervorragend zum Abnehmen geeignet. Eine mittelgroße Frucht hat nur 37 Kalorien, liefert aber 3 Gramm Ballaststoffe und nennenswerte Süße. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert das Sättigungsgefühl und hilft, den Appetit zu kontrollieren. Studien haben gezeigt, dass Guavenblattextrakt auch dazu beitragen kann, das Körpergewicht zu reduzieren und das Lipidprofil zu verbessern, obwohl der Verzehr der ganzen Frucht der einfachste Ansatz ist.

Kann man Guavenkerne und Schale essen?

Ja, die gesamte Guave — Schale, Fruchtfleisch und Kerne — ist essbar. Die Schale ist dünn und enthält eine hohe Konzentration an Vitamin C und Antioxidantien. Die Kerne sind klein, hart und vollständig verdaulich und liefern zusätzliche Ballaststoffe. Die ganze Frucht zu essen ist die nährstoffreichste Art, Guave zu konsumieren. Waschen Sie sie einfach und beißen Sie hinein oder schneiden Sie sie in Scheiben.

Wie schmeckt Guave?

Guave hat einen einzigartigen, komplexen Geschmack, der Elemente von Erdbeere, Birne und tropischer Frucht kombiniert. Rosafleischige Guaven sind tendenziell süßer und aromatischer, während weißfleischige Sorten einen milderen, etwas säuerlicheren Geschmack haben. Das Aroma ist intensiv und tropisch. Reife Guave ist weich und duftend — wählen Sie Früchte, die bei sanftem Druck nachgeben und einen starken, süßen Duft haben.