Kalorien in der Honigmelone: Vollständige Nährwertübersicht
Eine Tasse Honigmelone hat etwa 64 Kalorien. Sehen Sie die vollständige Nährwertübersicht nach Portionsgröße mit Experten-FAQ.
Die Honigmelone ist eine glattschalige Melone mit blassgrünem, süßem Fruchtfleisch. Sie besteht zu etwa 90 % aus Wasser, was sie zu einer der hydratisierendsten Früchte macht. Obwohl sie weniger Vitamin A als Cantaloupe hat, liefert die Honigmelone gute Mengen an Vitamin C, Kalium und B-Vitaminen. Ihre milde, honigartige Süße macht sie zu einer beliebten Zutat für Obstsalate.
Kalorien nach Portionsgröße:
| Portion | Gewicht | Kalorien | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe | Vitamin C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse (gewürfelt) | ~177 g | 64 kcal | 16 g | 14 g | 1,4 g | 32 % TW |
| 1 Spalte (1/8 Melone) | ~125 g | 45 kcal | 11 g | 10 g | 1,0 g | 22 % TW |
| 1/2 Melone | ~500 g | 180 kcal | 45 g | 40 g | 4,0 g | 89 % TW |
| 100 g | 100 g | 36 kcal | 9 g | 8 g | 0,8 g | 18 % TW |
Die Honigmelone ist eine hervorragende Kaliumquelle, wobei eine Tasse etwa 12 % des Tageswerts liefert. Kalium hilft, den Flüssigkeitshaushalt, den Blutdruck und die Muskelkontraktionen zu regulieren.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Honigmelone?
Eine Tasse gewürfelte Honigmelone (etwa 177 Gramm) enthält ungefähr 64 Kalorien. Sie liefert 16 Gramm Kohlenhydrate, 14 Gramm natürlichen Zucker und 1,4 Gramm Ballaststoffe. Diese Portion deckt zudem 32 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs und 12 % des täglichen Kaliumbedarfs.
Ist die Honigmelone gut für die Flüssigkeitszufuhr?
Die Honigmelone gehört zu den hydratisierendsten Lebensmitteln, die Sie essen können. Mit etwa 90 % Wassergehalt liefert eine Tasse Honigmelone fast 160 ml Wasser zusammen mit natürlichen Elektrolyten wie Kalium. Diese Kombination macht sie zu einer ausgezeichneten Wahl, um hydriert zu bleiben, besonders bei heißem Wetter oder nach dem Sport.
Wie schneidet die Honigmelone im Vergleich zur Cantaloupe ab?
Die Honigmelone hat etwas mehr Kalorien pro Tasse (64 vs. 54) und mehr Zucker (14 g vs. 13 g) als Cantaloupe. Der größte Unterschied liegt jedoch beim Vitamin A: Cantaloupe liefert 106 % TW pro Tasse, während die Honigmelone nur sehr wenig hat (etwa 2 % TW). Die Honigmelone hat etwas mehr Kalium und einen milderen, süßeren Geschmack. Beide sind ausgezeichnete kalorienarme, hydratisierende Obstoptionen.
Wie wählt man eine reife Honigmelone aus?
Eine reife Honigmelone sollte sich schwer für ihre Größe anfühlen, eine wachsartige (nicht glänzende) Oberfläche haben und eine cremig gelblich-weiße Farbe aufweisen. Das Blütenende (gegenüber dem Stiel) sollte bei Druck leicht nachgeben und kann einen schwach süßen Duft haben. Vermeiden Sie Honigmelonen, die vollständig weiß oder hart sind, da sie zu früh geerntet wurden. Eine reife Honigmelone fühlt sich an der Oberfläche leicht klebrig an.
Hat die Honigmelone viel Zucker?
Die Honigmelone enthält etwa 8 Gramm Zucker pro 100 Gramm, was für eine Frucht moderat ist. Ihr hoher Wassergehalt verdünnt den Zucker über ein großes Volumen, sodass die glykämische Last pro Portion niedrig ist (etwa 5 pro Tasse). Für die meisten Menschen ist die Honigmelone eine gesunde Wahl, die keine nennenswerten Blutzuckerspitzen verursacht.
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Honigmelone?
Ist die Honigmelone gut für die Flüssigkeitszufuhr?
Wie schneidet die Honigmelone im Vergleich zur Cantaloupe ab?
Wie wählt man eine reife Honigmelone aus?
Hat die Honigmelone viel Zucker?
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