3-Dosen-Chili
Für dieses Chili musst du kaum kochen, öffne einfach Dosen mit Bohnen, Mais und Tomaten und erhitze alles zusammen in einer Pfanne!
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/6 des Rezepts, 1 Tasse
126
Kalorien
7g
Protein
26g
Kohlenhydrate
1g
Fett
8g
Ballaststoffe
5g
Zucker
130mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 0 g · Cholesterin 0 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
natriumarme schwarze Bohnen, ungeabtropft
1 Dose (15,5 Unzen) · oder Pinto-, Kidney- oder rote Bohnen
natriumarmer Mais, abgetropft
1 Dose (15,2 Unzen) · oder eine 283-g-Packung Tiefkühlmais
natriumarme zerkleinerte Tomaten, ungeabtropft
1 Dose (14,5 Unzen)
Chilipulver
1 Teelöffel · oder mehr, nach Geschmack
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Gib den Inhalt aller 3 Dosen in eine Pfanne.
- 3
Gib Chilipulver nach Geschmack dazu.
- 4
Verrühre alles gut.
- 5
Rühre weiter bei mittlerer Hitze, bis alles durchgehend heiß ist.
- 6
Reste im Kühlschrank aufbewahren.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
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