Apfel-Sandwiches
Variiere dein Apfel-„Sandwich“ mit verschiedenen Nussbuttern und Trockenfrüchten.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1
178
Kalorien
4g
Protein
22g
Kohlenhydrate
8g
Fett
3g
Ballaststoffe
17g
Zucker
70mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 2 g · Cholesterin 0 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Apfel
1 mittelgroß
Erdnussbutter
2 Esslöffel
Rosinen
1 Esslöffel
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Schneide den Apfel vom Stiel ausgehend in der Mitte durch und lege jede Hälfte mit der Schnittfläche nach unten auf ein Schneidebrett. Schneide jede Hälfte in 6 halbrunde Scheiben und entferne das Kerngehäuse.
- 3
Bestreiche eine Seite jeder Apfelscheibe mit 1/2 Teelöffel Erdnussbutter.
- 4
Gib 4 bis 6 Rosinen auf die Erdnussbutter einer Apfelscheibe. Lege eine weitere Apfelscheibe mit der Erdnussbutterseite nach unten darauf. Sanft zusammendrücken.
- 5
Verfahre mit den restlichen Apfelscheiben genauso.
Hinweise
- •Bestreue die Erdnussbutter mit geriebener Karotte, gehackten Nüssen, Kernen oder Granola, mit oder ohne Rosinen.
- •Probiere auch andere Nuss- oder Kernbutter, etwa aus Mandeln, Haselnüssen oder Sonnenblumenkernen.
- •Verwende andere Trockenfrüchte, zum Beispiel Kirschen oder Cranberrys.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
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