Batido (Smoothie)
Dieser erfrischende Smoothie ist eine Mischung aus Papaya, Banane und Joghurt und eignet sich perfekt zum Frühstück oder für zwischendurch. Für Abwechslung kannst du gefrorene oder frische Beeren untermischen.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 8 Unzen
135
Kalorien
4g
Protein
28g
Kohlenhydrate
1g
Fett
2g
Ballaststoffe
21g
Zucker
52mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 1 g · Cholesterin 4 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Papayastücke
2 Tassen · frisch oder gefroren
Bananen
2 · sehr reif, in Scheiben
fettarmer Naturjoghurt
1 Tasse
Eiswürfel
1 Tasse
Anleitung
- 1
Gib alle Zutaten in den Mixer.
- 2
Setze den Deckel fest auf. Stelle den Mixer auf eine mittlere Stufe und mixe etwa 1 Minute, bis das Eis zerkleinert und die Mischung cremig ist.
- 3
Serviere den Smoothie sofort oder decke ihn ab und kühle ihn bis zu 4 Stunden im Kühlschrank.
Hinweise
- •Statt Joghurt kannst du auch eine Tasse fettarme Milch, Soja-, Reis-, Mandel- oder Kokosmilch verwenden.
- •Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren kannst du zusätzlich oder anstelle der Papaya verwenden.
- •Weitere Rezepte und Videos findest du auf dem YouTube-Kanal MyPlate Kitchen des USDA.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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