
Klassischer Honig-Flan
Flan ist ein köstliches Puddingdessert, das weltweit beliebt ist. Beende eine besondere Mahlzeit mit dieser Leckerei.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/2 Tasse
175
Kalorien
8g
Protein
35g
Kohlenhydrate
1g
Fett
0g
Ballaststoffe
34g
Zucker
115mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 0 g · Cholesterin 54 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Ei
1 groß
Eiersatz
1/2 Tasse
Sprühstöße Antihaft-Backspray
2
fettfreie Milch
1 1/2 Tassen
Honig*, geteilt
7 Esslöffel
Vanille
1 Teelöffel
Zitronenschale, gerieben
1/2 Teelöffel
gemahlener Zimt
1/2 Teelöffel
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Heize den Backofen auf 160 °C vor.
- 3
Stelle einen Topf mit Wasser auf den Herd, erhitze ihn bei mittlerer bis hoher Hitze und bringe das Wasser zum Kochen.
- 4
Besprühe vier ofenfeste Förmchen mit Pflanzenölspray.
- 5
Verquirle das ganze Ei, den Eiersatz, die Milch, 5 Esslöffel Honig, die geriebene Zitronenschale und die Vanille, bis alles vermischt, aber nicht schaumig ist.
- 6
Vermische in einer separaten Schüssel 2 Esslöffel Honig mit dem Zimt.
- 7
Stelle die Förmchen in eine Auflaufform, die groß genug für sie und das Wasserbad ist. Gib 1/2 Esslöffel der Honig-Zimt-Mischung in jedes Förmchen. Teile die Eimischung gleichmäßig auf die Förmchen auf.
- 8
Stelle die Auflaufform auf die mittlere Schiene des Ofens und gieße das kochende Wasser etwa 2,5 cm hoch in die Auflaufform, ohne dass Wasser in den Flan spritzt. 45 Minuten backen, oder bis eine eingestochene Messerklinge sauber herauskommt.
- 9
Warm oder kalt servieren. Löse vor dem Servieren die Ränder mit einem Messer oder Pfannenwender und stürze den Flan auf einzelne Dessertteller.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart Healthy Latino Recipes US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
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