Mais-Auflauf
Dieser Familienliebling eignet sich gut für Frühstück oder Mittagessen. Verleihe ihm mehr Geschmack, indem du ihn mit frischer Tomatensalsa toppst.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Stück
169
Kalorien
5g
Protein
31g
Kohlenhydrate
4g
Fett
2g
Ballaststoffe
4g
Zucker
73mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 1 g · Cholesterin 55 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Zwiebel, gehackt
1/2 Tasse
Pflanzenöl
1 1/2 Teelöffel
natriumarmer Crememais
1 Dose · etwa 15 Unzen
gelbes Maismehl
3/4 Tasse
fettarme 1%-Milch
1/2 Tasse
Trockeneimischung
4 Esslöffel · oder 2 Eier
Weizenmehl
1/4 Tasse
Backpulver
1/2 Teelöffel
Antihaft-Backspray
Anleitung
- 1
Heize den Backofen auf 175 °C vor.
- 2
Gare die Zwiebeln in einem Topf etwa 4 bis 5 Minuten bei mittlerer Hitze in Pflanzenöl, bis sie weich sind.
- 3
Öffne die Maisdose und gieße die Flüssigkeit in einen Messbecher ab. Fülle bei Bedarf mit Wasser auf 1 Tasse Flüssigkeit auf.
- 4
Gib Flüssigkeit und Maismehl zu den gegarten Zwiebeln im Topf. Rühre, bis die Mischung kocht.
- 5
Nimm den Topf vom Herd. Rühre Milch, Mais und Trockeneimischung unter.
- 6
Vermische in einer Rührschüssel Mehl und Backpulver. Gib die Maismehlmischung dazu. Gut vermengen.
- 7
Besprühe eine Backform (23 cm) mit Antihaft-Backspray. Gieße die Mischung in die Form. 25 bis 30 Minuten backen. In 6 Portionen schneiden.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations
Teil der KI-gestützten Ernährungs-Tracking-App Nutrola — jedes Rezept hat geprüfte Makros, damit du es mit einem Tippen loggen kannst.
Verfolge jede Mahlzeit mit Nutrola
Erfasse dieses Rezept in Sekunden mit KI-Fotoscan.
