Fischfilets mit Dill
Verwende für dieses Rezept Fischfilets aus dem Gefrierfach für ein schnelles Fisch-Abendessen unter der Woche.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Stück Fisch à 115 g, 1/4 des Rezepts
67
Kalorien
16g
Protein
0g
Kohlenhydrate
0g
Fett
0g
Ballaststoffe
0g
Zucker
182mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 0 g · Cholesterin 48 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
tiefgefrorene Schellfisch- oder Kabeljaufilets
1 Pfund
Zitronensaft
1 Esslöffel
getrockneter Dill
1/8 Teelöffel
Salz
1/8 Teelöffel
schwarzer Pfeffer
optional
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Taue den tiefgefrorenen Fisch über Nacht im Kühlschrank auf, oder taue ihn in der Mikrowelle auf. Teile ihn dann in 4 Filets oder Stücke.
- 3
Lege den Fisch in eine Auflaufform aus Glas. Mit Wachspapier abdecken.
- 4
Gare ihn bei mittlerer Leistung 3 Minuten in der Mikrowelle. Nimm die Abdeckung ab, wende den Fisch und bestreue ihn mit Zitronensaft und Gewürzen.
- 5
Abgedeckt bei mittlerer Leistung weitere 3 Minuten garen, oder bis sich der Fisch mit einer Gabel zerteilen lässt.
- 6
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 7
Teile den Fisch in vier Filets oder Stücke.
- 8
Lege den Fisch in eine erhitzte Pfanne. Bestreue ihn mit Zitronensaft und Gewürzen.
- 9
Abgedeckt bei mittlerer Hitze garen, bis sich der Fisch mit einer Gabel zerteilen lässt, etwa 5 Minuten.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
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