Karibischer Tilapia im Ofenpäckchen mit Birnen und bunten Ofenkartoffeln
AbendessenMittel

Karibischer Tilapia im Ofenpäckchen mit Birnen und bunten Ofenkartoffeln

Genieße einen Hauch Karibik mit würzigem Gemüse, Tilapia und Birnen, gebacken in unkomplizierten Folien- oder Backpapierpäckchen.

45 Min.4 Portionen

Nährwertangaben (pro Portion)

Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/4 des Rezepts

378

Kalorien

26g

Protein

53g

Kohlenhydrate

9g

Fett

8g

Ballaststoffe

17g

Zucker

217mg

Natrium

Gesättigte Fettsäuren 2 g · Cholesterin 45 mg

Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.

Zutaten

  • rote Kartoffeln

    2 klein

  • Yukon-Kartoffeln

    2 klein

  • gelbe Paprika, in 2,5 cm große Stücke geschnitten

    1/2

  • grüne Bohnen (frisch, tiefgekühlt oder aus der Dose)

    1 Tasse

  • Roma-Tomate, in Spalten geschnitten

    1

  • gehackte weiße Zwiebel

    2 Esslöffel

  • Knoblauch, fein gehackt

    1 Zehe

  • Kreuzkümmel

    1/2 Teelöffel

  • Salz (optional)

    1/4 Teelöffel

  • Olivenöl

    1 Esslöffel

  • Tilapiafilets, frisch oder tiefgekühlt

    1 Pfund · 4 Filets à 4 Unzen

  • salzfreie karibische Zitrus-Gewürzmischung

    1 Esslöffel

  • Olivenöl

    2 Teelöffel

  • D'Anjou-Birnen

    3 · mittelgroß

  • Alufolie

Anleitung

  1. 1

    Heize den Ofen auf 220 °C vor.

  2. 2

    Schrubbe die Kartoffeln unter fließendem Wasser ab und schneide sie in etwa 2,5 cm große Stücke.

  3. 3

    Vermenge die Kartoffeln in einer großen Schüssel mit dem restlichen Gemüse, den Gewürzen und dem Olivenöl. Verteile die Mischung in einer 2-Liter-Auflaufform und stelle sie in den Ofen.

  4. 4

    Röste alles, bis Kartoffeln und übriges Gemüse weich sind, etwa 30 bis 40 Minuten.

  5. 5

    Etwa 15 Minuten, nachdem die Kartoffelform in den Ofen kam, schiebe ein Backblech mit den Fischpäckchen hinein, wie folgt vorbereitet:

  6. 6

    Bestreiche den Fisch mit Olivenöl und bestreue ihn mit der Gewürzmischung.

  7. 7

    Lege jedes Filet in die Mitte eines Stücks Alufolie (oder verwende stattdessen Backpapier).

  8. 8

    Viertele die Birnen und entkerne sie, dann schneide sie in dünne Spalten (etwa 8 bis 12 pro Birne). Belege den Fisch mit den Birnenspalten.

  9. 9

    Schlage die Folie über Fisch und Obst. Falte und drücke die Ränder fest zusammen.

  10. 10

    Lege die Folienpäckchen auf ein Backblech. Backe etwa 20 Minuten, bis der Tilapia eine Kerntemperatur von 63 °C erreicht (mit einem Fleischthermometer prüfen) und das Obst weich ist.

  11. 11

    Zum Servieren öffne die Päckchen vorsichtig, gib den Inhalt auf einzelne Teller und ergänze mit dem gerösteten Gemüse.

Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

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