FrühstückEinfach

Grüntee-Beeren-Bananen-Smoothie

Name: Grüntee-Beeren-Bananen-Smoothie
Prep time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Ingredients: 3 Tassen Wasser; 8 Grüntee-Beutel für eine Tasse; 3 Tassen gefrorene Beerenmischung; 2 mittelgroß Bananen, geschält, halbiert und eingefroren; 1 Tasse griechischer Naturjoghurt, fettfrei; 2 Teelöffel frisch geriebene, geschälte Ingwerwurzel; 2 Teelöffel Vanilleextrakt; 2 Teelöffel Chia- oder Leinsamen

Eine kleine Handvoll Zutaten macht in diesem Smoothie einen großen Unterschied. Der Smoothie sieht tiefviolett aus, aber du kannst den Grüntee dank des starken Aufgusses definitiv herausschmecken. Genieße ihn als Frühstück für unterwegs, als erfrischenden Nachmittagssnack oder als süßen Abschluss nach einer Mahlzeit.

40 Min.4 Portionen

Nährwertangaben (pro Portion)

Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 1/2 Tasse pro Portion

156

Kalorien

Protein

30g

Kohlenhydrate

Fett

Ballaststoffe

17g

Zucker

30mg

Natrium

Gesättigte Fettsäuren 0 g · Cholesterin 3 mg

Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.

Zutaten

Wasser
3 Tassen
Grüntee-Beutel für eine Tasse
8
gefrorene Beerenmischung
3 Tassen · ~450 g
Bananen, geschält, halbiert und eingefroren
2 mittelgroß
griechischer Naturjoghurt, fettfrei
1 Tasse
frisch geriebene, geschälte Ingwerwurzel
2 Teelöffel · optional
Vanilleextrakt
2 Teelöffel · optional
Chia- oder Leinsamen
2 Teelöffel · optional

Anleitung

1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
2
Gib das Wasser in einen kleinen Topf. Bringe es bei hoher Hitze zum Kochen. Nimm den Topf vom Herd.
3
Gib die Teebeutel dazu (achte darauf, dass sie vollständig untergetaucht sind). Lass sie 4 Minuten ziehen. Entsorge die Teebeutel.
4
Lass die Teemischung 30 Minuten abkühlen. Gieße sie in einen Wasserkrug. Kühle sie 2 Stunden im Kühlschrank, oder bis sie kalt ist.
5
Püriere Tee, Beeren, Bananen, Joghurt, Ingwer und Vanille in einer Küchenmaschine oder einem Mixer, bis alles glatt ist.
6
Verteile den Smoothie auf vier Gläser. Bestreue ihn mit den Chiasamen.

Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program

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