Kräuter-Spinat-Auflauf
Dieses Rezept ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, übrig gebliebenen braunen Reis zu verwerten!
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/8 des Rezepts (145 g)
149
Kalorien
6g
Protein
15g
Kohlenhydrate
7g
Fett
2g
Ballaststoffe
2g
Zucker
168mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 4 g · Cholesterin 21 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Spinat
1 Tasse · 440 g Dose
gekochter brauner Reis
2 Tassen
Cheddar, fettarm gerieben
3/4 Tasse
Milch, 1%
2/3 Tasse
Butter, weich (oder Margarine)
3 Esslöffel
Salz
1 Teelöffel, optional
Worcestersauce
1/2 Teelöffel
Thymian, getrocknet
1/2 Teelöffel
Zwiebel, gewürfelt
1/4 Tasse
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Backofen auf 175 °C vorheizen.
- 3
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 4
Den Spinat aus der Dose abtropfen lassen, um die Flüssigkeit zu entfernen.
- 5
Spinat mit den restlichen Zutaten in einer großen Schüssel vermengen.
- 6
In eine 20x20 cm Auflaufform geben. Du kannst auch eine 23x8 cm Form verwenden, dann wird der Auflauf allerdings dünner.
- 7
Mit Folie abdecken und 20 Minuten backen.
- 8
Aufdecken und weitere 5 Minuten backen, bis der Auflauf fest ist.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Food Bank of Delaware
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