Jeans Bananen-Pudding-Parfait
Probiere mein „Makeover“ Bananen-Pudding-Parfait und genieße dein Dessert, ohne dich vollgestopft zu fühlen. Meine Version hat halb so viele Kalorien und doppelt so viel Milchprodukt. Dieses Rezept beweist, dass man „leichter“ kochen kann, ohne auf Geschmack zu verzichten! ~ Jean, Ernährungsberaterin bei CNPP
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Glas von Jeans Bananen-Pudding-Parfait
211
Kalorien
4g
Protein
41g
Kohlenhydrate
3g
Fett
2g
Ballaststoffe
23g
Zucker
231mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 2 g · Cholesterin 3 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Ingwerkekse, zerbröselt
8 · etwa 1 1/4 Tassen
reife Bananen, dünn geschnitten
7 mittelgroß
fettfreie Milch
1 Tasse
Instant-Vanillepudding, zuckerfrei und fettfrei, 1-Unzen-Packung
1
fettarmer Vanillejoghurt
1 1/4 Tassen
Vanilleextrakt
1 Teelöffel
fettfreier gefrorener Sahneersatz, aufgetaut
1 Tasse
Zimt zum Garnieren
1/4 Teelöffel · optional
Parfaitgläser oder Trinkgläser
Anleitung
- 1
Verquirle Milch und Puddingpulver in einer großen Schüssel gründlich (etwa 2 Minuten).
- 2
Gib Joghurt und Vanilleextrakt dazu und rühre glatt.
- 3
Hebe den aufgetauten Sahneersatz unter die Mischung.
- 4
Bedecke den Boden der Parfaitgläser mit einem Teelöffel zerbröselten Ingwerkeksen.
- 5
Schichte 6 Bananenscheiben auf die Kekse, dann 2 Esslöffel der Joghurtmischung darüber. Wiederhole mit einer weiteren Schicht Ingwerkeksen, Bananen und Joghurtmischung.
- 6
Zum Garnieren mit Zimt oder zerbröselten Keksen bestreuen.
- 7
Zugedeckt im Kühlschrank kalt stellen.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist
Teil der KI-gestützten Ernährungs-Tracking-App Nutrola — jedes Rezept hat geprüfte Makros, damit du es mit einem Tippen loggen kannst.
Verfolge jede Mahlzeit mit Nutrola
Erfasse dieses Rezept in Sekunden mit KI-Fotoscan.
