Hackbraten aus der Tasse
Genieße diesen aromatischen Hackbraten, ohne je den Ofen einzuschalten. Diese köstliche Portion für eine Person lässt sich in der Mikrowelle zubereiten.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 3/4 Tasse, 1 Hackbraten
244
Kalorien
21g
Protein
14g
Kohlenhydrate
12g
Fett
1g
Ballaststoffe
4g
Zucker
423mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 4 g · Cholesterin 64 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
85% mageres Rinderhackfleisch
1/4 Pfund · oder magerer
schnellkochende Haferflocken
2 Esslöffel
Ketchup
1 Esslöffel
fettarme 1%-Milch
2 Teelöffel
Trockenzwiebelmischung
1 Teelöffel
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Vermische alle Zutaten gründlich.
- 3
Besprühe eine mikrowellengeeignete Tasse mit Backspray.
- 4
Drücke die Hackfleischmischung in die Tasse. Forme in der Mitte eine kleine Vertiefung, die bis zum Boden reicht.
- 5
Mikrowelle 3 Minuten auf HOCH (100%) oder bis alles gar ist.
Hinweise
- •Die Garzeit verlängert sich, wenn mehr als ein Hackbraten gleichzeitig in der Mikrowelle steht.
- •Übrig gebliebene Trockenzwiebelmischung kann als Würze für gebackenes oder in der Mikrowelle gegartes Gemüse verwendet werden.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension
Teil der KI-gestützten Ernährungs-Tracking-App Nutrola — jedes Rezept hat geprüfte Makros, damit du es mit einem Tippen loggen kannst.
Verfolge jede Mahlzeit mit Nutrola
Erfasse dieses Rezept in Sekunden mit KI-Fotoscan.
