Gemüse-Röllchen
Lass die Kinder beim Vermengen der Zutaten und beim Bestreichen der Tortillas mit der Frischkäsemischung helfen. Ein spaßiger und geschmackvoller Snack.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/2 Tortilla-Wrap, 1/6 des Rezepts
146
Kalorien
4g
Protein
19g
Kohlenhydrate
6g
Fett
1g
Ballaststoffe
2g
Zucker
325mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 3 g · Cholesterin 10 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Frischkäse, weich
2 Unzen
Mais
1/8 Tasse · 2 Esslöffel
grüne Chilis, gehackt und abgetropft
2 Esslöffel
Zwiebel, gehackt
2/3 Esslöffel · 2 Teelöffel
Salsa
2 Esslöffel
Weizentortillas, 25 cm Durchmesser
3 groß
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Lasse Mais und grüne Chilis abtropfen. Sammle, hacke und miss alle Zutaten ab, bevor du mit der Zubereitung beginnst.
- 3
Verrühre Frischkäse, Mais, grüne Chilis, Zwiebeln und Salsa in einer Schüssel.
- 4
Streiche die Mischung auf die Tortillas, rolle sie fest auf und wickle sie in Frischhaltefolie.
- 5
Schneide sie in 2,5 cm dicke Scheiben und serviere sie sofort oder bewahre sie im Kühlschrank auf, bis sie serviert werden.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
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