Ein-Pfannen-Spaghetti
Perfekt für einen stressigen Wochentag, dieses Ein-Pfannen-Spaghetti-Gericht enthält Getreide, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte. Genieße es mit einer Portion Obst dazu.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Tasse
318
Kalorien
18g
Protein
44g
Kohlenhydrate
7g
Fett
3g
Ballaststoffe
3g
Zucker
146mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 3 g · Cholesterin 33 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Rinderhackfleisch (90% mager)
1 Pfund
Zwiebel, gehackt
1 mittelgroß
Wasser
3 1/2 Tassen
natriumarme Tomatensauce
1 Dose (15 Unzen)
Zucker
1/2 Teelöffel
getrockneter Oregano
2 Teelöffel
Knoblauchpulver
1/2 Teelöffel
Rosmarin
1/2 Teelöffel
schwarzer Pfeffer
1/4 Teelöffel
Spaghetti, zerbrochen
16 Unzen
geriebener Parmesan
1 Tasse
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Brate Hackfleisch und Zwiebeln in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze an (etwa 150 °C bei einer elektrischen Pfanne). Fett abgießen.
- 3
Rühre Wasser, Tomatensauce, Zucker und die Gewürze unter; zum Kochen bringen.
- 4
Gib die Spaghetti dazu, decke die Pfanne ab und lass alles 10 bis 15 Minuten köcheln, dabei häufig umrühren, damit nichts anbrennt.
- 5
Wenn die Spaghetti weich sind, mit geriebenem Käse bestreuen.
- 6
Reste innerhalb von 2 Stunden in den Kühlschrank stellen.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
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