Ein-Pfannen-Taco-Reis
Probiere dieses schnelle Ein-Pfannen-Gericht aus, es könnte bald zum Familienliebling werden.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/6 des Rezepts
323
Kalorien
20g
Protein
34g
Kohlenhydrate
13g
Fett
3g
Ballaststoffe
2g
Zucker
515mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 4 g · Cholesterin 63 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Putenhackfleisch (85% mager)
1 Pfund · oder mageres Rinderhackfleisch
Zwiebel, gehackt
1 Tasse
Chili-Gewürzmischung
4 Esslöffel
Tomaten mit grünen Chilis
2 Dosen (je 10 Unzen)
brauner Reis, gekocht
3 Tassen
fettarmer geriebener Käse
1/2 Tasse
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Brate in einer großen Pfanne oder einem Topf das Putenhackfleisch an und gare die Zwiebel mit. Tupfe überschüssiges Fett mit Küchenpapier ab.
- 3
Gib die restlichen Zutaten dazu, außer dem Käse, und vermenge alles.
- 4
Erhitze alles, bis es richtig heiß ist.
- 5
Vor dem Servieren mit Käse bestreuen.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
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