Overnight-Oatmeal
Das nächtliche Einweichen verkürzt die Zubereitungszeit am Morgen, sodass du auch nach dem Drücken der Schlummertaste noch ein gesundes, herzhaftes, gekochtes Frühstück genießen kannst.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/2 des Rezepts
369
Kalorien
9g
Protein
61g
Kohlenhydrate
13g
Fett
7g
Ballaststoffe
27g
Zucker
28mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 1 g · Cholesterin 0 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
trockene Haferflocken
1 Tasse
Wasser
2 1/2 Tassen
Trockenfrüchte
1/2 Tasse · Rosinen, Cranberrys oder Aprikosen
Walnüsse, leicht gehackt
1/4 Tasse · oder Pekannüsse
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Gib alle Zutaten in einen Topf und decke ihn ab. Lass ihn über Nacht im Kühlschrank stehen.
- 3
Stelle den Topf am Morgen auf den Herd und erhitze ihn bei mittlerer Hitze, bis es köchelt. Reduziere dann die Hitze und lass ihn je nach Haferflockenart 10 bis 15 Minuten mehr oder weniger weiterköcheln, kurz gegarte (5 Minuten), normale oder Stahlschnitt-Haferflocken.
- 4
Serviere warm mit etwas Milch (oder einer Milchalternative), einem Schuss Ahornsirup und nach Belieben frischem Obst als Beilage.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Lake Family Resource Center Be-Fresh Program
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