Overnight-Oatmeal mit Beeren
Eine Mischung aus Milch, Joghurt und Himbeeren verbindet sich mit trockenen Haferflocken zu einem cremigen Frühstück zum Vorbereiten. Einfach mischen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Portion
305
Kalorien
16g
Protein
52g
Kohlenhydrate
4g
Fett
7g
Ballaststoffe
21g
Zucker
73mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 1 g · Cholesterin 9 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
fettarme Milch
1/2 Tasse · oder weniger für dickeres Oatmeal
griechischer Joghurt, fettfrei
1/4 Tasse
Honig
2 Teelöffel
Zimt
1/4 Teelöffel
Vanilleextrakt
1/4 Teelöffel
ungekochte kernige Haferflocken
1/2 Tasse
Himbeeren, gefroren
1/4 Tasse
Anleitung
- 1
Vermische Milch, griechischen Joghurt, Honig, Zimt und Vanilleextrakt in einem Behälter oder Glas mit Deckel.
- 2
Gib die Haferflocken hinzu und rühre gut um.
- 3
Belege mit Himbeeren oder hebe sie vorsichtig unter die Haferflockenmischung.
- 4
Decke ab und lass die Mischung 8 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ziehen.
- 5
Genieße das Oatmeal kalt oder erwärme es nach Belieben.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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