Schneller Bohnendip
Bohnen ergeben köstliche Dips für leckere Snacks und Beilagen.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1
70
Kalorien
4g
Protein
13g
Kohlenhydrate
1g
Fett
4g
Ballaststoffe
2g
Zucker
186mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 0 g · Cholesterin 0 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Bohnen, natriumarm aus der Dose oder gekocht
1/3 Tasse · Pintobohnen eignen sich hervorragend
Joghurt, fettfrei, natur
1/3 Esslöffel · 1 Teelöffel
Salsa
1 Esslöffel
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Gib die Bohnen in einen kleinen, wiederverschließbaren Plastikbeutel. Drücke überschüssige Luft heraus und verschließe ihn. Zerdrücke die Bohnen mit den Fingern.
- 3
Gib Joghurt und Salsa dazu. Verschließe den Beutel und vermenge alles mit den Fingern.
- 4
Öffne den Beutel oder schneide eine Ecke ab und drücke den Dip heraus.
Hinweise
- •Genieße den Dip mit deinem Lieblingsgemüse, Tortillachips, Pita-Brot-Ecken oder Vollkorncrackern.
- •Für die Kosten- und Nährwertanalyse wurden Pintobohnen aus der Dose verwendet.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program
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