Schneller Thunfisch-Auflauf
Dieser cremige Auflauf lässt sich leicht im Voraus zubereiten. Genieße ihn mit gerösteten Süßkartoffeln oder Winterkürbis für eine bunte Mahlzeit.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/6 des Rezepts
153
Kalorien
9g
Protein
24g
Kohlenhydrate
2g
Fett
2g
Ballaststoffe
3g
Zucker
262mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 1 g · Cholesterin 27 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Wasser
1 Tasse
Eiernudeln
5 Unzen · breit
Champignoncremesuppe, natriumarm
1 Dose · 10,75 Unzen
Magermilch
1/3 Tasse
Thunfisch
1 Dose · 6,5 Unzen, in Wasser, abgetropft
grüne Erbsen
1 Tasse · tiefgekühlt
Semmelbrösel
1 Tasse, optional
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Heize den Backofen auf 175 °C vor.
- 3
Bring 1 Quart Wasser in einem großen Topf zum Kochen und koche die Eiernudeln darin 2 Minuten.
- 4
Decke den Topf ab, nimm ihn vom Herd und lass ihn 10 Minuten stehen.
- 5
Verrühre in der Zwischenzeit Wasser, Suppe und Milch in einer Schüssel.
- 6
Gib Thunfisch und Erbsen zur Mischung und fülle alles in eine 1-Quart-Auflaufform.
- 7
Lass die Nudeln gut abtropfen und vermenge sie mit der Thunfischmischung.
- 8
Bestreue die Oberfläche nach Belieben mit Semmelbröseln.
- 9
Backe 30 Minuten.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
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