Einfacher grüner Smoothie
Gib Grünkohl oder Spinat zu diesem Frucht-Smoothie für ein schnelles und leckeres Frühstück oder einen Snack.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1
283
Kalorien
12g
Protein
51g
Kohlenhydrate
4g
Fett
5g
Ballaststoffe
40g
Zucker
141mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 2 g · Cholesterin 13 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Grünkohl oder Spinat
1 Tasse
Banane
1 mittelgroß
fettarme Milch (oder angereicherte Soja-, Kokos- oder Mandelmilch)
1 Tasse
Naturjoghurt, fettarm
1 Tasse
Apfel
1 mittelgroß · entkernt und in Scheiben geschnitten
gefrorenes Obst
1 Tasse · eine Sorte oder eine Mischung aus verschiedenem Tiefkühlobst
Leinsamen, 1 Esslöffel
optional
Chiasamen, 1 Esslöffel
optional
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Gib den Grünkohl oder Spinat zusammen mit der Flüssigkeit deiner Wahl in einen Mixer und pürieren.
- 3
Gib nach und nach die restlichen Zutaten dazu und mixe nach jeder Zutat kurz durch.
- 4
Serviere den Smoothie kalt und genieße ihn.
- 5
Bewahre den restlichen Smoothie im Kühlschrank auf, für später am Tag oder den nächsten Tag.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Northern Valley Catholic Social Service
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