
Weiche Brezeln
Ein toller Snack, den du mit Kindern zusammen zubereiten kannst. Perfekt zum Eintunken in Senf für eine herzhafte Brezel oder in fettarmen Vanillejoghurt für eine süße Leckerei.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Brezel
140
Kalorien
5g
Protein
28g
Kohlenhydrate
1g
Fett
2g
Ballaststoffe
1g
Zucker
106mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 0 g · Cholesterin 17 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Hefe
1 Esslöffel
warmes Wasser
1 1/2 Tassen · 38 bis 43 °C
Weizenmehl
2 Tassen
Vollkornmehl
1 1/2 Tassen
Zucker
1 Esslöffel
Salz
1/2 Teelöffel
Ei
1
Sesamsamen
2 Esslöffel, optional
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Heize den Backofen auf 220 °C vor. Fette 2 Backbleche leicht ein.
- 3
Streue die Hefe in einer großen Schüssel über das warme Wasser (ist das Wasser zu heiß, tötet es die Hefe ab). Rühre gut um, bis alles vermischt ist.
- 4
Vermenge Weizen- und Vollkornmehl in einer separaten Schüssel.
- 5
Rühre Zucker, Salz und 2 1/2 bis 3 Tassen Mehl unter, bis ein weicher, klebriger Teig entsteht. Gib den Teig auf eine gut bemehlte Arbeitsfläche.
- 6
Zum Kneten falte den Teig in der Mitte und drücke ihn mit den Handballen flach. Drehe den Teig um eine Vierteldrehung und wiederhole das 5 bis 7 Minuten lang. Gib bei Bedarf mehr Mehl dazu, bis der Teig glatt und elastisch ist. Er sollte nicht an Händen oder Arbeitsfläche kleben.
- 7
Teile den Teig in 12 gleich große Stücke (etwa golfballgroß).
- 8
Rolle ein Teigstück zu einem etwa 38 cm langen Strang.
- 9
Kreuze die linke Seite über die Mitte, sodass eine Schlaufe entsteht.
- 10
Falte die rechte Seite des Strangs über die erste Schlaufe, um die Brezelform zu formen.
- 11
Lege die Brezeln mit etwa 7,5 cm Abstand auf das Backblech. Vergrößere die Löcher in den Brezeln, indem du deinen Finger hineinsteckst. So verhinderst du, dass sie sich beim Backen schließen.
- 12
Verrühre in einer kleinen Schüssel Ei und 1 Esslöffel Wasser. Bestreiche die Brezeln damit und bestreue sie mit Sesamsamen.
- 13
Backe die Brezeln 15 bis 20 Minuten, bis sie goldbraun sind. Am besten warm genießen.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
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