Fantastische Bohnen-Tacos
Schnelle und einfache Tacos, perfekt für ein unkompliziertes Abendessen unter der Woche. Du kannst für dieses Rezept selbstgemachte oder Refried Beans aus der Dose verwenden.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/8 des Rezepts (155 g)
263
Kalorien
9g
Protein
29g
Kohlenhydrate
13g
Fett
5g
Ballaststoffe
3g
Zucker
391mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 5 g · Cholesterin 14 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Zwiebel
1 klein · gehackt
Pflanzenöl
2 Teelöffel · oder Speiseöl deiner Wahl
Refried Beans
2 Tassen
Taco-Schalen
8 · oder Weizentortillas
Salat
1/4 Kopf · gehackt
Tomaten
2 mittelgroß · gehackt
Cheddar-Käse
1 Tasse · gerieben
Taco-Sauce
optional
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Erhitze Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Zwiebel hinein und dünste sie weich.
- 3
Gib die Refried Beans in die Pfanne und erhitze sie gründlich.
- 4
Verteile die Bohnenmischung auf den Taco-Schalen oder Tortillas.
- 5
Bestreue nach Belieben mit geriebenem Käse, Salat, gehackten Tomaten und Taco-Sauce.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program
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