Tostadas
Eine knusprige Tortilla mit Bohnen und geschmolzenem Käse, belegt mit kühlem, frischem Gemüse!
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Tostada
254
Kalorien
11g
Protein
29g
Kohlenhydrate
11g
Fett
4g
Ballaststoffe
2g
Zucker
478mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 5 g · Cholesterin 19 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Weizentortillas
6
Chilipulver
2 Teelöffel, optional
Refried Beans
2 Tassen · fettfrei, natriumarm
Cheddar-Käse
1 Tasse · gerieben
Römersalat
1 Tasse · geraspelt
Tomate
1 · groß, gehackt
Salsa
nach Geschmack
leichte saure Sahne
optional
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Heize den Backofen auf 175 °C vor.
- 3
Verteile die Tortillas in einer Schicht auf einem Backblech. Besprühe beide Seiten mit Antihaft-Backspray und backe sie 4 Minuten oder bis sie knusprig sind.
- 4
Wenn gewünscht, vermenge Chilipulver mit den Refried Beans.
- 5
Verteile 1/3 Tasse Refried Beans auf jeder Tostada. Bestreue mit Käse.
- 6
Backe 10 Minuten oder bis der Käse geschmolzen ist.
- 7
Belege jede mit Salat und Tomate.
- 8
Serviere mit Salsa und saurer Sahne (optional).
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program
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