Tostadas Delgadas
Knusprige Tortillas, Refried Beans und Schichten aus frischem Gemüse machen dies zu einer leckeren und gesunden vegetarischen Option.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Tostada (160 g)
246
Kalorien
10g
Protein
31g
Kohlenhydrate
9g
Fett
5g
Ballaststoffe
3g
Zucker
628mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 4 g · Cholesterin 14 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Tortillas
8 · Mais oder Weizen
Refried Beans
2 Tassen · fettfrei
Salat
2 Tassen · geraspelt
Tomaten
1 Tasse · gewürfelt
Käse
1 Tasse · gerieben
Frühlingszwiebeln
gehackt, optional
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Heize den Backofen auf 175 °C vor.
- 3
Lege die Tortillas auf ein Backblech und backe sie 10 Minuten oder bis sie knusprig sind.
- 4
Wasche Salat und Tomaten. Raspel den Salat und würfle die Tomaten
- 5
Verteile zwei große Esslöffel Refried Beans auf jeder Tortilla.
- 6
Belege mit Salat, Tomaten und Käse. Füge nach Belieben Frühlingszwiebeln hinzu.
- 7
Serviere sofort und kühle Reste im Kühlschrank.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
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