Thunfisch-Pasta-Auflauf
Dieses herzhafte Nudelgericht nutzt Vorratsschrank-Klassiker wie Thunfisch aus der Dose und Cremesuppe zusammen mit etwas frischem Gemüse für ein Gericht voller Protein und Geschmack.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1/6 des Rezepts
341
Kalorien
18g
Protein
58g
Kohlenhydrate
4g
Fett
5g
Ballaststoffe
5g
Zucker
284mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 1 g · Cholesterin 15 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Pasta-Muscheln oder andere Pasta
12 Unzen
Zwiebel
1/2 Tasse · gehackt
grüne Paprika
1/2 Tasse · gehackt
Öl
1/2 Esslöffel
Champignon-Cremesuppe, natriumarm
1 Dose · 10,75 Unzen, oder Sellerie- bzw. Hühnercremesuppe
natriumarme gewürfelte Tomaten
1 Dose · 14,5 Unzen
Thunfisch in Wasser
2 Dosen · je 5 Unzen
geriebener Käse
optional
Petersilie
gehackt, optional
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Koche die Pasta nach Packungsanleitung und lass sie abtropfen.
- 3
Dünste Zwiebel und Paprika in einer großen Pfanne oder einem Topf im Öl an.
- 4
Gib die Cremesuppe, die gewürfelten Tomaten und den Thunfisch zu Zwiebel und Paprika.
- 5
Vermenge alles mit der Pasta. In eine Auflaufform geben.
- 6
Backe bei 175 °C 25 Minuten, bis alles sprudelt.
- 7
Nach Belieben mit Käse und Petersilie bestreuen und für weitere 5 Minuten zurück in den Ofen geben, bis der Käse geschmolzen ist.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
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