Thunfisch-Quesadillas
Diese Quesadilla lässt sich schnell in der Mikrowelle oder auf dem Herd zubereiten. Serviere sie mit einem frischen Salat und einem Apfel für ein vollständiges Essen.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 zubereitete Tortilla, 1/4 des Rezepts (89 g)
216
Kalorien
13g
Protein
23g
Kohlenhydrate
8g
Fett
2g
Ballaststoffe
2g
Zucker
515mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 3 g · Cholesterin 22 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Thunfisch, in Wasser eingelegt
1 Dose · 5 Unzen, abgetropft
leichte Mayonnaise
1 Esslöffel
Weizentortillas
4 · 20 cm
fettreduzierter Cheddar-Käse
1/2 Tasse · gerieben
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Vermenge den Thunfisch mit der Mayonnaise.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Utah State University Cooperative Extension
Teil der KI-gestützten Ernährungs-Tracking-App Nutrola — jedes Rezept hat geprüfte Makros, damit du es mit einem Tippen loggen kannst.
Verfolge jede Mahlzeit mit Nutrola
Erfasse dieses Rezept in Sekunden mit KI-Fotoscan.
