Thunfischsalat auf Blattsalat
Thunfischsalat auf einem Bett aus Salat und Gemüse mit Vollkorncrackern dazu ergibt ein einfaches und köstliches Mittagessen. Genieße dazu ein Stück Obst als Beilage oder Dessert.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 2 Tassen, 1/4 des Rezepts (203 g)
241
Kalorien
29g
Protein
9g
Kohlenhydrate
10g
Fett
2g
Ballaststoffe
3g
Zucker
551mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 2 g · Cholesterin 55 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Vollkorncracker
4 ganz
Romanasalat
4 Tassen · gehackt
Tomate
1 · gehackt
rote Zwiebel
1/4 · gehackt
Olivenöl
1 Esslöffel
Essig
3 Esslöffel · Rotweinessig
italienische Kräutermischung
1 Teelöffel
schwarzer Pfeffer
1 Spritzer
Thunfisch, in Wasser eingelegt
5 Unzen · abgetropft
fettarme Mayonnaise
1/3 Tasse
Staudensellerie
1/4 Tasse · gehackt
Karotte
1 · geschält und gerieben
Frühlingszwiebel
1/4 Tasse · gehackt
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Vermenge Salat, Gemüse, Öl, Essig und Kräuter in einer großen Salatschüssel.
- 3
Vermenge die Zutaten für den Thunfischsalat in einer weiteren mittelgroßen Rührschüssel.
- 4
Richte den Salat an, indem du das Blattgrün auf einen großen Teller gibst. Mit einer Kelle Thunfischsalat toppen.
- 5
Serviere die Cracker dazu.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.
Teil der KI-gestützten Ernährungs-Tracking-App Nutrola — jedes Rezept hat geprüfte Makros, damit du es mit einem Tippen loggen kannst.
Verfolge jede Mahlzeit mit Nutrola
Erfasse dieses Rezept in Sekunden mit KI-Fotoscan.
