Puten-Gurken-Sandwich
Diese mit Kräutern und Gewürzen verfeinerten Sandwiches treffen garantiert genau den richtigen Geschmack. Mit Vollkorn, magerem Eiweiß und Milchprodukten hält dich diese ausgewogene MyPlate-Mahlzeit den ganzen Nachmittag satt.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Portion
269
Kalorien
26g
Protein
33g
Kohlenhydrate
4g
Fett
3g
Ballaststoffe
6g
Zucker
479mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 1 g · Cholesterin 44 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Vollkornbrot
4 Scheiben
angereichertes Weißbrot
4 Scheiben
fettfreier Naturjoghurt
1/2 Tasse
frische Dillzweige, gehackt
2
Gurken, gehackt
1/2 Tasse
Zwiebel, gehackt
1/4 Tasse
schwarzer Pfeffer
1/8 Teelöffel
Putenbrust, dünn geschnitten
8 Unzen · oder fettfreie, natriumarme Putenaufschnitt
weitere Gurkenscheiben, nach Belieben
Salz
1/8 Teelöffel · optional
Anleitung
- 1
Vermenge Joghurt, Dill, Zwiebel, Pfeffer und gehackte Gurken.
- 2
Verteile die Joghurt-Gurken-Mischung auf allen 8 Brotscheiben.
- 3
Belege das Vollkornbrot mit Pute und Gurkenscheiben.
- 4
Mit den Weißbrotscheiben abdecken.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain
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