
Kohlrouladen mit Truthahn
Kohlblätter, gefüllt mit Truthahn und Rinderhackfleisch, werden gegart und mit einer süß-herzhaften Soße aus Gemüse, Zitronensaft und braunem Zucker getoppt.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 2 Rouladen pro Portion (454 g)
279
Kalorien
21g
Protein
30g
Kohlenhydrate
10g
Fett
8g
Ballaststoffe
17g
Zucker
140mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 3 g · Cholesterin 60 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
Kohl
Kohl
1 Kopf
Rinderhackfleisch
1/2 Pfund · 90% mager
Putenhackfleisch
1/2 Pfund · 85% mager
Zwiebel
1 klein · fein gehackt
Vollkornbrot
1 Scheibe · altbacken, zerkrümelt
Zitronensaft
1 Esslöffel
Wasser
1 Tasse
schwarzer Pfeffer
1/8 Teelöffel
gewürfelte Tomaten, natriumarm
1 Dose · 14,5 Unzen
Zwiebel
1 · klein, in Scheiben geschnitten
Wasser
1 Tasse
Karotte
1 · mittelgroß, in Scheiben geschnitten
Für die finale Soße
Zitronensaft
1 Esslöffel
brauner Zucker
2 Esslöffel
Speisestärke
1 Esslöffel
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Wasche den Kohl und entferne den Strunk. Löse vorsichtig 10 äußere Blätter ab, gib sie in einen Topf und bedecke sie mit kochendem Wasser. Lass sie 5 Minuten köcheln. Nimm die gegarten Kohlblätter heraus und lass sie auf Küchenpapier abtropfen.
- 3
Schneide 1/2 Tasse rohen Kohl in feine Streifen und stelle ihn beiseite.
- 4
Brate das Rinder- und Putenhack zusammen mit der fein gehackten Zwiebel in einer Pfanne an. Lass das Fett abtropfen.
- 5
Gib die gebratene, abgetropfte Fleischmischung, die Brotkrümel, Wasser und Pfeffer in eine Rührschüssel.
- 6
Lass die Tomaten abtropfen und hebe die Flüssigkeit auf. Gib 1/2 Tasse des Tomatensafts aus der Dose zur Fleischmischung. Gut vermischen, dann 1/4 Tasse Füllung auf jedes blanchierte, abgetropfte Kohlblatt geben. Mit der gefalteten Seite nach unten in eine große Pfanne legen.
- 7
Bedecke die Kohlrouladen in der Pfanne mit Tomaten, Zwiebelscheiben, Wasser, dem in Streifen geschnittenen Kohl und der Karotte. Zudecken und etwa 1 Stunde köcheln lassen (oder bis der Kohl weich ist), dabei gelegentlich mit der Flüssigkeit begießen.
- 8
Nimm die Kohlrouladen heraus und lege sie auf eine Servierplatte; halte sie warm.
- 9
Verrühre Zitronensaft, braunen Zucker und Speisestärke in einer kleinen Schüssel. Gib die Mischung zum Gemüse und zur Flüssigkeit in der Pfanne und koche unter gelegentlichem Rühren, bis die Soße eingedickt und klar ist. Über den Kohlrouladen servieren.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion
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